5 Beslenme İpuçları
bu mesafeyi gidecek bir koşucu sadece etsiz menü tarafından yakıt hayal etmek zor olsa da koşucular
, bir vejetaryen diyetin aslında atletik avantaj sunar. Aralarında Şefi antioksidan iyileştirici gücü olduğunu. Meyve, sebze ve tam tahıllar zengin bir bitki-temelli diyet hücresel hasarı azaltmak antioksidan bir bereket verir. . Bu zorlama noktasına kendilerini itmek dayanıklılık sporcular [kaynak: Nieman] için özellikle önemlidir
daha kolay bir şekilde sindirim sistemi geçerek ve azaltarak çok başka şekillerde, bir etsiz diyet yardımcıları koşucular, kısa ve uzun süreli hem de kronik hastalıkların ve kanserlerin riski. Çalışmalar bile vejetaryenler yaklaşık üç yıl daha uzun et yiyenlere göre yaşamak göstermek, böylece maraton kariyer [kaynak: Wadyka] uzanabilir.
Ne yazık ki, bir vejetaryen diyet koşucular için her derde deva değildir. Bu, örneğin, demir ve çinko [: Nieman kaynak] dahil hayvan etleri, sık bulundu besin açığı neden olabilir. Fransız kızartması imitasyon peynir soslu tepesinde gibi Ve, hamburger ve domuz eti masadan sadece, çünkü, vejetaryen abur cubur eşdeğeri ile bunların yerini almamalıdır. Eğer özel bir koşucu iseniz, sizin dayanak gıdalar, renkli ve özgün durumlarına yakın farklı olmalıdır bu yüzden vejetaryen olmak, iyi beslenme garanti etmez.
Vejetaryen koşucular da ihtiyaç karbonhidrat ve protein yönünden zengin gıdalar. Evet, biz P-kelime söyledi. Endişeye gerek yok, olsa da: Burada charbroiled T-kemikleri bahsetmiyoruz. Protein gücü sunan şaşırtıcı etsiz kaynakların bol vardır. Bir vegan olmak gerçekten koşucular için bir sorun olabilir neden Birincisi, ancak biz göreceğiz. Bu vejetaryen koşucular için en iyi 5 besin ipuçları ilk olduğunu sebze bir bol koleksiyonu
Hemera /Thinkstock Dünyanın 5.:. Vegan (Bunu yapmak sürece Sağ)
Konvansiyonel arketipler makarna ve peynir süt ve karbo-yükleme galon içme profesyonel sporcular canlandıracak. Yani, bir vegan koşucu gerçekten rekabet edebilir? Sonuçta, veganlar, süt, yumurta veya başka bir hayvansal ürün yemem. Bunun yerine, bir vegan beslenme fasulye, tofu, fıstık ve diğer kaynaklardan kepekli tahıllar, sebze ve meyveler, ve proteinlerden oluşur [kaynak: Vegan.org].
nispeten yakın zamana kadar dayanıklılık sporcuların çoğu sıkı cesaretini Çünkü beslenme kayg
[1] 