Kevin P. Allen
Dikiş
Hemera /Thinkstock
bir yan
Dikiş davranın nasıl
bir ağrı, kramp, bağırsaktaki bir dürtme ya da basitçe bir yan dikiş deyin - Bunu açıklamak ancak, çoğu koşucular olacak Eğer onlar kendilerini yaşadığınız çünkü atıfta biliyorum. Tatsız olsa da, bir yan dikiş bir yaralanma değildir. Bir yan dikiş hafifçe göğüs kafesinin altında, sadece karnın sol veya sağ tarafında rahatsızlık hissidir. Bir iç kramp gibi düşün. Kramp veya spazm aslında diyaframın oluşup - senin alt gövde ve solunum asist gelen üst gövde ayıran kas
spazmı oluşturur yukarı ve diyaframın ve iç organların hareketine aşağı. . Tutarlı atlama ve jostling ilgili herhangi bir etkinlik yan dikiş yol açabilir. Doğası gereği, çalışan, sürekli jouncing üretir çünkü Ama, en sık geçici yan ağrısı ile ilişkili spordur.
nedeniyle ani başlangıçlı ve yoğunluğu, yan dikiş endişe verici olabilir. Ama oluyor ve nasıl düzeltebilirim ne anlarsanız endişe etmesine gerek yok. Oldukça yaygın ve tedavi edilebilir [kaynak: Esneme Enstitüsü]. Koşu adım ayarlamalar, nefes desen ve arazi hatta seçim ile, dikiş uzakta hızlı gitmek yapabilirsiniz. Sürekli sizin kardiyovasküler fitness artırırken size önceden işletilen yeme alışkanlıkları ve ısınma rutin değişiklikler yapmak, ayrıca, yan az sıklıkta dikiş alırsınız. Dip çizgi? Eğer bir acemi jogger ya da elit atlet olsanız, biz derin nefes
. Bu istenmeyen misafir sık sık ziyaret etmediğinden emin ve uzun kalır asla yardımcı olabilir ve geçecek.
Hemera /Thinkstock
Bir Side nedeni
Dikiş
Koşu her adım ile yukarı ve aşağı hareket etmek için vücut neden olur. Nefes da yukarı ve diyaframın hareketine aşağı içerir. Solunum ve koşu adım senkronize olmadığında ne olur? Nefes zaman
ciğerlerin hava ile doldurun, bir yan dikiş almak ve diyafram aşağıya itilir -. Bunu tahmin. Eğer nefes zaman, diyafram yukarı hareket eder. Senin footstrike soluk verme sırasında oluşursa Fakat, diyafram, iki farklı yönlere çekti alır. Bu sürekli olursa, kas spazmı girerek cevap [kaynak: Bodyresults.com].
Yan dikişleri başlayanlar arasında özellikle yaygındır. Bu yeni başlayanlar asla diyafram tamamen aşağı döngüsünde dinlenmek için izin veren daha hızlı nefes alma eğiliminde olması kısmen kaynaklanmaktadır. Kaldırımda ayak vurma getirdiği sürekli yukarı çekme ve
[1] 