Devre Eğitim Works

ifik onları özelleştirebilirsiniz anlamı spor, olay ya da beceri düzeyi. Ayrıca serbest ağırlıklar, ağırlık makineleri, direnç bantları, vücut ağırlığı egzersizleri veya bir arada kullanmak özgürlüğü var. Bu devre eğitimi genel uygunluk yetişmek için arayan sporcular yanı sıra sıradan insanlarla popüler olmasının bir nedeni olabilir. Eğer çalışan matkap egzersizler bazı ve bir koşu bandı için ağırlık makineleri ve banklar kullanacağız - Bu bölümde, koşucular, bir spor salonu ya da fitness merkezinde kullanmak için tasarım olabilir egzersiz sizin koç ya da kişisel bir eğitmen keşfedeceksiniz. Daha sonra, biz evde çalışmak ya da herhangi bir yerde fantezi ekipmana sahip olmayabilir onları doğaçlama nasıl göreceksiniz.

Bir kısa mesafe koşucu iseniz hızınıza odaklanmak isteyeceksiniz .

1. 400 metre çalıştırın. Devre eğitim egzersiz

   İşte 5K yarış için hız inşa etmek için bir egzersiz bir örnek
   kas kuvveti egzersizleri ile kombine tur bir kuvvetli bir koleksiyon olacak 5K hızı.
   

2. Her bacak üzerinde 20 tezgah adım-up yapın.
   
3. 5K maksimum hızda.
   
4. 800 metre Run her bacak üzerinde 20 tek bacak ağız kavgası yapın. (Tek bacak ile geriye adım ve ön bacak bend).
   
5. 1400 metre 5K tempoda çalıştırın ve sonra 300 metre hızını sürat hızlandırmak.
   
6. Do 20 adım adım-up üzerinde Her bacak (daha sonra tezgah aşağı tek geriye adım atın yükseltilmiş bacak ile geri itin).
   
7. 5K tempoda 800 metre çalıştırın.
   
8. çift bacak ileri şerbetçiotu 25 metre gerçekleştirin.
   
9. >
   
   

   [Kaynak: Morris]
   

   Alternatif olarak, kardiyo katmanları arasında makinelerde aşağıdaki egzersizleri yaparak bir tam vücut antremanı oluşturabilirsiniz: yukarı kapalı deadlift (toplama bir ağırlık kat), bench press, karın, ağız kavgası, bükülmüş-over satır (üzerinde bükme sırasında yerden bir ağırlık toplayıp), bacak pres, dambıl çalışan kolları (ağırlıkları tutarken, çalıştırdığınız gibi kollarını hareket), kablo pazı Basın ve buzağı yükseltmeler. [Kaynak: O'Kelley] sen kaldırabilir maksimum hayır daha ağır yüzde 35 kullanın.
   

   Muhtemelen vücut ağırlığınızı azalan yarış hızını artırabilir biliyoruz. İşte dökülme lira yönelik devre antremanlar birçok kombinasyonları biri:
   

   1. 5K tempoda 800 metre çalıştırın
      
   2. D
      Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7]