Josh Briggs tarafından bir mesafe yarıştan sonra yemelisiniz Ne makale tarayın
sonra yemelisiniz? Ben bir mesafe yarıştan sonra yemelisiniz Ne bitkin Julio Rey 27 Nisan Almanya'da Hamburg Conergy Marathon bitirir, 2008.
Martin Rose /Bongarts /Getty Images
?
Hiç ettik varsa sonuna kadar bir NASCAR yarışı izledim, sürücüler çukurların içine çektikten sonra do gördüğünüz ilk şey bir şişe su veya bir spor içeceği çuf olduğunu. Bir hisse senedi arabanın kokpit dört saat harcama intikam alıyor. O da, otomobilin motoru intikam alıyor. Düzgün bir yarış sırasında halledilir değilse bir otomobilin motoru farklı olsa da, insan vücudu tamir edilemeyecek zarar görebilir. Akılda dahaki sefere bir mesafe yarışı çalışan olduğunuzu tutun.
yorucu bir mesafe yol yarışı tamamladıktan sonra, insan vücudu dumanı üzerinde çalışıyor. Ne olursa olsun eğitimli ettik ne kadar iyi ve ne kadar iyi senin beslenme planı, vücudunuz sadece gaz biterse. Bu kritik yüzden bir yarıştan sonra düzgün yakıt ikmali var.
genellikle kurtarma penceresi olarak kabul edilir bir mesafe koşmak sonraki ilk 30 dakika. Sadece tabiri caizse tank kuru, koştu, çünkü kas hasarına duyarlı konum. Senin ırk veya uzun vadede bitirme ilk 30 dakika içinde glisemik indeksi (GI) üzerine orta düşük bir şey yiyin. Bu glikojen değiştirme sürecini hızlandırmak olacaktır. Glikojen yakıtlar kaslarınızı beri bu 30 dakikalık bir pencerede sırasında karbonhidrat alımı kas hasarı olasılığını azaltacaktır.
karbonhidrat gram yaklaşık yarısı vücut ağırlığınızı hedefleyin. Çok protein ekleyin. Karbonhidrat ve protein diğer yüzde 25 kalori alımının 75 hedef çalışın. Önce ve bir yarış sırasında ne yemek aksine, bir yarış sonra ne yemek biraz daha liberal olabilir. Sen kalori saymak, protein ve potasyum içeriği gibi GI seviyesine kadar yakın dikkat gerekmez. Ama kesinlikle sadece yüksek GI gıdalar ile yakıt ikmali istemiyorum. Çok vücudunuza bazı yavaş salıveren (kompleks karbonhidrat) yakıt verin.
Ayrıca elektrolitler çalışması sırasında kaybedilen vücut Yenileyici başlamak için zamanı geldi. Eğer çalıştırdığınızda, tabii ki ter - bir sürü. Sadece bu yarış arabası sürücüleri gibi. Ve bu ter elektrolitler bulunmaktadır. Ter tuzlu tadı neden hiç merak ettiniz mi? Bu vücudunuzun elektrolit sodyum bulunuyor. Bu elektrolitler vücudunuzun hücrelerinin sağlığı için çok önemlidir. Dehidratasyon kadar tehlikeli olmasının nedeni bu. O elektrolitler kayb
[1] 