için
Çoğu insan günlük olarak mütevazı kilometre pek düşünmek yok iken, ölçüm basit birimler Michelin yıldızlı gibidir kimin için aramızda bir grup var Bir şef -. koşucular
Kilometre 100K Odysseys insanüstü nispeten kolay 3K acemi jaunts arasında değişen yarışları ile, ilerleme ve rekabetçi çalışan dünya başarı önemli bir ölçüsüdür. Uluslararası işadamları mil birikir gibi koşucular K adlı kadar rafa -. Başarı ve kıskanılacak dayanıklılık duygusu ile
Birçok koşucular için, 10K gerçek bir dönüm noktası olduğunu. Bu yeni başlayanlar uzunlukta 5K üzerinde dramatik bir iyileşme atar ve bazı ciddi mesafeyi gösterir. Bu sadece recreationally koştu ettik hatta kendi bir 5K bitmiş olup olmadığını, aynı zamanda en koşucular için ulaşılabilir olan bir uzunluk değil.
Yani burada bir kaç kısa ay içinde ırk hazır almak için 10 ipucu. Sen birincilik kupasını almak olmayabilir, ama kesinlikle koşu tarihine 10 tüm önemli K adlı eklemek mümkün olacak., Rahat ayakkabılar uzun mesafeler çalışan kolay İyi uydurma yapmak
. IStockphoto /Thinkstock
10:
dışında almak ve 10K eğitim programı sırasında çalıştırmak için mazeretler bol olacak
Ayakkabı Sağ Pair alın. " Ayaklarım ağrıyor, " bunlardan biri olmamalıdır.
ilk etapta bir yarış rekabet nedenleri olduğu gibi
Ayaklar farklı üzeresiniz. Size özel ayak için eğitim ayakkabının sağ türünü, bir overpronator iseniz dışında ilk rakam sağlamak için alarak (eğer ayağın dış kenarında yürüyüş) ya da underpronator (eğer ayağınızın daha içini kullanın) " Islak ayak izi " test. Sadece ayak dipleri ıslak ve daha sonra düzleştirilmiş karton parçası üzerinde adım. Eğer overpronate takdirde, künye senin kemer karton ile temas ile neredeyse tam ayak olduğunu olacaktır. Eğer underpronate ise, çoğunlukla ayak parmakları, topuk ve karton ayak dış kenarı görürsünüz.
Eğer ayaklarınızı yere temas nasıl öğrendikten sonra
Eğer yürüyüş ile çalışan bir ayakkabı için alışveriş yapabilirsiniz veya hareketin sizin desen. İyi bir koşu ayakkabısı bakmak için diğer şeyler topuk kendi ayak başparmağı önünde oda hala var, arkada ovmak etmediğini vardır, ayakkabı, hafif ve nefes alabilen, ve en önemlisi ve belki de açıkçası, ayakkabı hissediyor İyi sen onu koyduğ
[1] 