Bu basit öneri gibi görünüyor.: Özellikle uzun eğitim oturumu ya da dayanıklılık olay işlerinde ise, karbonhidratlar, büyük çalışma [Venderly kaynak] önce ek yüzde 5 ila 10 bir veya iki gün artırılmalıdır ama doldurma, yüksek lifli diyetler yiyen vejetaryenler için, yüksek kalorili sayar karşılamak için gıdaların büyük miktarlarda yemek için zor olabilir. Bir yemek için fazla mouthfuls ekleyerek dışında, nasıl bir vejetaryen koşucu? Yeterli besin olsun
Yeni başlayanlar için, bu tür sebze ve tam tahıllı makarna gibi kompleks karbonhidrat tabanı ile yemek, planlıyoruz. Çörek veya beyaz ekmek (bir şeker acele üretmek zaman bu fark edeceksiniz) içeren basit karbonhidratlar aksine, kompleks karbonhidratlar yavaş yavaş emer ve istikrarlı enerji sunuyoruz. Ayrıca, aşırı karbonhidrat glikojen, koşucular mile diğer önüne [: Clark kaynak], bir ayak koymak için izin verir birincil yakıt olarak kaslarda depolanır. Bazı karbonhidrat yönünden zengin besinler çift görev indirebiliriz; sadece bu tür vitamin ve mineraller ile güçlendirilmiş kepekli tahıllarda olduğu gibi ekstra besin yumruk, gıdaların izlemek için.
Ayrıca, ne yemek kadar önemli olduğunu yediğimiz zaman. Tam mide ve koşu bacaklardan vücudun rakip sinyalleri göndermek etmeyin. Eğer bir çalışma hemen önce ağır bir yemek yerseniz, vücudunuz bacak kasları yerine sindirim yolu kan aktarmak olabilir. Ağır bir yemek sizi yavaşlatır olmasa bile, aslında o kadar yavaş muhtemelen olacak sindirerek var olduğu. Eğer çalışma bir saat önce yemek ve vücudunuzun sindirim zaman biraz verirseniz Ancak, size daha sonra geri yardımcı olabilir. Sporda Tıp ve Bilim Dergisi ve Egzersiz A 2009 çalışma egzersiz öncesi doğru gıdalar yeme ortaya koymaktadır yüzde 20 [kaynağı: Witard] kas tamir artırır.
Vejetaryen atheletes ekleyerek yeterli protein almak sağlayabilirsiniz-sert haşlanmış yumurta, kepekli ekmek veya bir yemek için süt cam dilim
iStockphoto /Thinkstock
3. Protein Güç
vejetaryen koşucu olan egzersiz bir bir vejetaryen yaklaşık yüzde 150 daha fazla protein ihtiyacı akşam gezintiye; bir atlet özel hayatının ağırlığı [: Wadyka kaynağının] her sterlin için 0,7 protein gram yemelisiniz. Ve, yeterince protein sindirerek, tabii olarak kırıntı yapımcısı hamburger koyarak değil, çünkü kasıtlı çaba gerektirir.
Protein en önemli koşucular için o küçücük kas lifi gözyaşları kan şekeri ve onarım puanları stabilize çünk
