Bu kolay bulmak maddeler yemek miktarlarını ayarlayarak, neredeyse zahmetsizce protein alımını kadar can. Basitçe şu anda yutmayın ne uyarlamalar yapmak. Örneğin, yeşil yapraklı sebzelerde için Nohut eklemek veya elma dilimleri ya da kereviz çubukları fıstık ezmesi har vurup harman savurmak. Bir yemek için kepekli ekmek veya süt cam haşlanmış yumurta, bir dilim ekleyin. Bu yönden, gün boyunca protein gram alabilirsiniz. Sadece artışın takip emin olun
Ancak, bazı komple proteinler -. Tüm temel amino asitleri --aren't bitkilerde çoğaltılmış ihtiva eden. Sadece kırmızı et, deniz ürünleri, süt, yumurta ya da kümes hayvanları bulunan bu hayvan bağlanmış proteinler, vejetaryen koşucu için bir sorun teşkil edebilir. Ama kolay bir çözüm var: çeşididir. Böyle yeme fasulye ve kahverengi pirinç ya da Humus ve pide ekmek gibi, arada bir arada gıdaların bir dizi koymak, bir sığır fileto [: Messina kaynak] bulunan gibi bir tam protein oluşturmak. Bunlar tam proteinler verimli sindirilir ve, iyi, açlık moduna vücudunuzun tutmak vardır. Son çalışmalar, aynı zamanda hatta tam bir protein kombinasyonu kilidini aynı oturumda bu gıdalar yemek zorunda değilsiniz gösteriyor. Çıkıyor, vücudunuz onları otomatik olarak [kaynak: Daha İyi Sağlık] birleştirecek. Eğer protein alımının hakkında hâlâ endişeleriniz varsa
reçetesiz protein takviyeleri arıyor vejetaryen koşucular için gerçek bir nimet olabilir Hızlı artırmak. Sadece.
Gatorade Kalori Kont diyet aslan payını yapmaz protein shake üzerinde emin olun bağımlılığını?
sıvı formda günlük kalori büyük bir kısmını alma konusunda endişeli iseniz, olmayın. , Sen kanepe bağlı değilseniz, olmasıdır. Eğer (bir dayanıklılık atlet tanımı olan) altı mil ya da daha fazla çalıştırıyorsanız, vücudunuzun enerji tutmak için kalori ihtiyacı
2:. Unwrap Yemeği
iseniz, öğle İçki 10 mil eğitim çalıştırmak veya tam teşekküllü bir maratonun ortasında, gerçekten duramayız ve yerel bir kafede salata siparişi. Enerji barları ve içecekler devreye girer orasıdır. (Hatta ilk adımı önce) onlar yarış yakıt, ama onlar çalıştırmak gibi enerji sürdürmek için kullanışlı bir yol sunabilir sadece. Sadece bir barda çikolata kaplı veya çikolata ile noktalı tercih etmeyin - Eğer bitiş çizgisine ç
