Potasyum, özellikle önemli olduğunu sonra yerine koşuyor. Onsuz kaslarınızı kramp olacak ve mide bulandırıcı hissedeceksiniz. Bu elektrolit turp, lahana, muz ve kaju bulunur. Krom, mantar ve öğütülmemiş tahıllarda bulunur, çinko (buğday tohumu iyi bir kaynaktır) iken, kan şekeri seviyesini stabilize dokular daha verimli [kaynak: Christianson] onarmaya yardımcı olur.
Antioksidanlar, diğer taraftan, destek E vitamini yemek için en önemli mikrobesinlerin biri yapar hücresel tamir bir sporcunun oranı. Araştırma onun hücreleri hasarlı az bir atlet alır daha fazla E vitamini, gösterir. İkincisi yorucu, aerobik egzersiz [kaynak: Christianson] korumalı hücreleri tutmak için daha fazla antioksidan gerektirdiğinden sedanter insanlardan daha fazla antioksidan almak gerekir
Ne yazık ki, makrobesin eksiklikleri hatta üst sporcuları devirmek - onlar vejetaryenler özellikle eğer.. Artan talep kombinasyonu sporcuları eğitim sırasında buhar kaybetmek ve kurtarmak için mücadele yapabilir yorucu egzersiz ve yetersiz beslenme ile ilgili getirdi. Vejetaryenler diyetlerine kadar tüm gıda grupları ortadan çünkü Ve, onlar mikrobesin eksiklikleri özellikle risk geldik. Eğer vejetaryen dostu çeşitli yiyecekler yeme adanmış eğer hala, endişe az ihtiyaç var. Birçok sporcular için gıda seçimler yakından ilgilenerek özel eğitim doğal bir ilerlemedir. Bu koşucular için, her yarış başlangıç tabancası hiç sesleri uzun zaman önce bir çatal kaldırarak başlar.
