Cerrahi ciddi vakalarda bir seçenek olsa
germe ve anti-inflamatuar ilaç denemek, bu sorunu hafifletmek için.
Eğer yayınlanmaya başlamadan önce size ayakkabı yeterli desteği olduğundan emin olun eğer hiç Bunu önlemek yardımcı olabilir. Eğer kas krampları önlemek istiyorsanız
, sulu kalmak bol sıvı içmek iyi bir olduğunu başlangıç Hemera /Thinkstock
3
. Onlar acı gibi kas krampları
Kramp doktorlara kadar gizemli üzeresiniz. Onlar mavi dışarı grev ve genelde diğerlerine göre daha dayanıklılık sporcular eziyet olabilir. Iskelet kas aşırı ve elektrolit eksikliği [kaynak: Bergeron] bazıları en az iki başlıca nedenleri ayrılabilir ki gösterge vardır.
nedeni daha sonra etkilenen alan masaj, kas yorgunluğu olduğundan şüpheleniyorsanız rahatlama getirmek gerekir. Kaslarınız Özellikle yorgun değil, ama aşırı (veya yeterli) terleme oldum, daha sonra 5 ile 10 dakika boyunca tuz birkaç gram karbonhidrat /elektrolit içecek yarım litrelik alarak gerekir belirtileri [Kaynak: Bergeron] hafifletmeye yardımcı olur.
ilk etapta oluyor kramp tutmak ekstra elektrolitler almak, egzersiz öncesi ve sonrası streç ve işiniz bittiğinde soğumasını için. Herhangi bir rejim tümüyle maraton veya triathlons çalışan özellikle eğer, kas krampları riskini ortadan kaldırmak olacaktır şüphelidir. Ancak makalede yaralanmaların çoğu gibi, çok yakında çok fazla eğitim alarak vermeyerek riskini en aza indirebilirsiniz
2:. Shin Ateller
stres kırıkları gibi, Shin atel yeni koşucular arasında en yaygın . Bu kilolu olmak ya overtraining dan (Evet, o eski kestane) ve tibial stres sendromu medial bazen bilinen, uygunsuz çalışma tekniği olabilir. Çalışan stresi tekrarlanan bu bazen dayanılmaz-yaralanma tibia çevreleyen dokularda ödem oluşur.
bu sorundan mustarip ediyorsanız, birkaç gün çalışıyor kaçının. Tamamen ayaklarınızı kapalı kalmak zorunda, ama daha kötüye gitmesini tutmak için yaralanmaya neden egzersiz kaçının. Emin daha endişelere yol açabilecek, çok stres kırığı değil Edin
Germe egzersizleri ve eğitimi için esnekliğini artırmak için ve kuvvet [kaynak: Wharton] yinelenen bu önlemeye yardımcı olacaktır..
İkincisi var Onlar başarılı bir kariyer için umut eğer dizlerinin dikkat çekmek için
Polka Dot Images /Thinkstock
1:. Runner Diz
Evet, diz tekrar. Bursit, koşucu diz veya iliotibial bant sendromu (ITBS) aksine, bu durum genellikle diz bölgesinde keskin yanal ağrı [
