Thinkstock /iStockphoto
Koşu Merdivenler
Nasıl Çalışır hafta sonu savaşçıları için
Elite koşucular güç ve hız oluşturmak ve ilginç eğitimlerini tutmak için yıllardır onları onları kullandık. Onlar merdivenleri vardır - ve ve küçük bir hazırlık ile onlar da, sizin için çalışabilir pratik Merdivenler çalışan ve dinlenme kesimleri ayrılır (egzersiz interval antrenman şeklidir
vardır
-. Bir karşı geleneksel tüm mesafelerin koşucular tarafından kullanılan tek, kesintisiz bir çaba). Merdiven egzersiz artırmak ve /veya geri dönemleri ile ayrılan aralıkları azalan bir dizi içermektedir. 1 dakikalık kurtarma dürtmek ayrılmış her tekrarı ile - bir örnek egzersiz 400 metre (tipik bir parça etrafında bir kez), 800 metre, 1200 metre, 800 metre ve 400 metre çalışan içerebilir. Isim artan ve her aralık [kaynağı: Rodgers /Douglas] azalan uzunluklarda türetilmiştir.
merdiven egzersiz temel yapısı aynı iken, çeşitleri neredeyse sınırsız sayıda bulunmaktadır. Bir düşünce okulu, her dilimi boyunca sabit sabit hızda ile merdiven egzersiz belirler. Başka uzun mesafelerde daha hızlı ortalama hız gerektiren kısa aralıklarla aralık uzunluğu ve mesafe arasında ters bir ilişki önerir. 1 dakika, 2 dakika, 3 dakika, ve benzeri - Diğer merdivenler yalnızca zaman yerine mesafesinden daha aralıklarını ölçmek egzersiz programı. Eğer bir kalp hızı monitörü varsa, hatta belirli kalp hızları yerine belirli bir hızda vurmak aralıklarla hedefleyebilir. Bazı merdiven egzersiz sadece yükselmek veya alçalma -. Bir egzersiz tersi bir uzun bir aradan, ya da kısa aralıklarla ve doruk ile başlayabilir
merdivenler hedefi, daha hızlı ve daha güçlü olmak için vücudu öğretmektir verimli. " Canlı organizmalar mutlaka tutumlu vardır. Onlar artık onlar var daha enerji, " kullanmak istemiyorsanız; Tom Derderian, Greater Boston Parça Kulübü [: Derderian kaynağı] bir koç diyor. Örneğin, artık onu hedef hızını korumak kadar 800 metrelik aralıklarla yapmış bir koşucu atın. Başka bir 800 metre aralığı o hızda mümkün olmayabilir iken, belki de 200 metre aralıklarla ardından 400 metre aralığı gerçekçi olacaktır. Zamanla, vücut biraz daha itiliyor uyarlar. Yarış gününde, bu kişisel bir kayıt ve bitiş çizgisine üzerinde üzgün tırıs arasındaki fark anlamına gelebilir.
merdivenler başlamadan önce düşünün bir takım şeyler vardır. Biz Merdiven
Merdivenler dengeli bir eğitim programının sadece bir parçası ol
[1] 