antrenman nasıl, şimdi bir maraton için kaydoldum ettik
?
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images Top 10 Marathon
Eğitim İpuçları
mermi ısırdı. Sen dalma aldı. Bir maraton için kaydoldum. Bu sizin ilk ya da 50. olsun, önünüzde eğitim aylarca var. (Eğer daha önce yaptık, belki özellikle!) Önce onu yaptık bile, maraton eğitimi yıldırıcı olabilir.
eğitim programında yer almalıdır hangi egzersiz? Yukarı yakıt ve uzun koşulara sulu kalmak için en iyi yolu nedir? Nasıl yaralanmaları önlemek mı? Eğer zihinsel ya da fiziksel pürüz çıktı ne olur? Nasıl eğitim danışmanlık çakışan ele? Motive kalmak için en iyi yolu?
Bu top 10 maraton eğitim ipuçları aradığınız yanıtları bulun nelerdir. İlk olarak, eğitim programı hakkında konuşalım Bazı iyi planlama becerileri olmadan iyi bir maraton koşamam
Thomas Northcut /Photodisc /Getty Images 10
.:. Zamanlama Kişisel Başarı
Maraton eğitim büyük bir taahhüttür. Muhtemelen daha, eğitimde 10 saat bir hafta geçirmek için bekleyebilirsiniz. Eğitim fiziksel ve duygusal olarak, zihinsel zorlu olduğunu ve sizin yaşam tarzınıza etkilemeden hedeflerinize ulaşmak yardımcı olan bir zamanlama seçmek önemlidir.
özellikle yoğun yaşam tarzı varsa, ya da kırmak isteyen değilse Herhangi bir dünya rekoru, Runnersworld.com yazarı Jenny Hadfield, Ölümlüler için maratondayken yazarı, haftada üç ishal ile bir eğitim programı hile yapabilir diyor. Zamanlama bu tür ile, kolay bir çalıştırmak, tek tempo (hızlı) çalıştırın ve haftada bir uzun vadede yapardı. İki On olmayan çalışan gün üç, böyle bisiklet, yüzme veya kuvvet eğitimi gibi bazı çapraz eğitim yapmak gerekir. Her zaman senin programında en az bir ya da iki dinlenme günleri bırakmak unutmayın.
zaman geliştirmek için çalışıyoruz ediyorsanız, çapraz eğitim üzerinde çalışan tercih ederseniz veya haftada dört ishal içeren bir zamanlama olabilir gitmek için yol. Hadfield bir tempo koşmak, kısa kolay çalıştırmak, bir orta artık kolay koşmak ve uzun vadede önerir. Senin olmayan çalışan günlerde iki günü, kuvvet tren veya çapraz tren, ve geri kalanı [kaynağı: Hadfield] tamamen ücretsiz size bir gün terk emin olun.
ücretsiz ya da ücret tabanlı maratonun bir ton vardır Online zamanlama planlamacıları. Eğer sizin tarzınıza uygun zamanlamayı aldı ettik sonra, ter süre sulu kalmak için nasıl düşünmek zamanı. Biz bir sonraki bölümde bu konuyu ele. Ahead Planı
Eğer kemer veya s
[1] 