Cherise Lapine tarafından
Nasıl Çalışır.
IStockphoto /Thinkstock
Nasıl Gelişmiş Maraton Eğitim İşleri
" tokatladı gün; 26.2 " arabanızda etiket son bellek içinde gururlu biriydi - Senin maratoncular Kulüp içi üyeliğinizi reklamı gündü. Sadece sizin için kapandı önemli noktalarına kaldırım vurma yaparken büyük şehirlerde gördüm. Belki zaten birkaç maraton tamamladım ve size mevcut en iyi zaman birkaç dakika tıraş olabilir eğer merak ediyorsanız. Tebrikler, elit birisin - ya da yakında olacak
Zaten ileri eğitim hızlandırılması, maraton koşmak ettiyseniz tek bir şey gelir: Siz en iyi zamanı elde etmek istiyoruz.. Gelişmiş maraton eğitim programları tüm (teori, deneyim, eğitmen tercihi ya da yukarıda bazı kombinasyonuna dayalı) bazı varyasyonları özelliği olsa da, bunların tümü de aynı amacı ile tasarlanmıştır. Acemi ve orta eğitim adapte ve mesafe koşularının ile başa çıkmak için vücudunuza öğretimine yöneliktir iken, ileri eğitim, uzun koşular (iyi 26,2 mil işareti ötesinde bazı) özellikleri ve hız egzersiz içermektedir. Bunun yerine bir maraton bitirmek için eğitim, birini yarış eğitim ediyoruz.
Ses cazip? Daha önce en az bir maraton koşuyoruz sürece Genellikle, gelişmiş bir program çalışmamalısınız ve düzenli bir defada en az 45 dakika boyunca beş ya da altı gün bir hafta çalıştırın. Vücudunuzun strese işlemek için, böyle bir yoğunlukta çalışan bir yıllık deneyimi en az olmalıdır. [Kaynak: Sağlık Dergisi]
bacaklar beklentisiyle karıncalanma var mı? Bir sonraki sayfada, biz tipik bir gelişmiş maraton eğitim programı ele alacağız ve size sizin için doğru olanı seçebilirsiniz nasıl göreceksiniz. Sivrilen nedir
?
yarış günü yaklaşırken, vücudunuz ayarlama ihtiyacı olabilir. Maratoncu ve fitness yazar Pete Pfitzinger göre, bir strateji sivrilen en iyi maraton koşma için çok önemlidir çağırdı. O üç hafta senin yarıştan önce, önemli ölçüde eğitim kilometre azaltmak gerektiğini söylüyor. Senin sivri dönemini başlatmak için, haftalık kilometre yüzde 20 ila 25 azaltılması; Ertesi hafta, yüzde 40; hafta yarıştan önce, geri yüzde 60 kesti.
Gelişmiş Maraton Eğitim Takvimi
Uzmanlar sunuyoruz: [Douglas, Pfitzinger kaynak]. Eğer yoğunluğunu (hız) tutmalıdır böylece kapasite kaybetmek yok olsa da, küçültme vücudunuzun hayati din
[1] 