yumuşak, düz bir koşu yüzeyde kalan senin minimize edecek doğru olsa Bir burkulma şansı, bu gerçekçi değil. Özellikle ihtiyaç Trail koşucuları sürekli keskin kayalar veya potansiyel gevşek arazi için dışarı izlerken, önlerinde yolunda odaklı kalmak için. Tüm koşucular olsa da, sağduyulu ve yolunda herhangi bir engel uyarı kalmalıdır
Nem ve sürtünme kabarcıklar oluşturmak yardımcı iki önemli unsurlarıdır Ryan McVay /Digital Vision /Thinkstock Dünyanın 5.:. Blisters
koşucular için en yaygın yaralanmalar biri yüzeyinde oldukça zararsız görünüyor. Hiçbir kemikler, hasarlı hiçbir ligament koptu. Yine önemli bir blister geçirdi kimse onlar indirebilmek ağrı çalışan etkileyebilir ne kadar güçlü kanıtı olabilir. Bu ağrı nedeniyle koşu postür değişiklikleri kolayca ek yaralanmalara neden olabilir. Bu keşfetmek istemiyorum karanlık bir yol var
kabarcıklar genellikle sürtünme ve çok fazla nem [kaynak: Mann] 'den, cilde zarar vardır.. Eğer bir kurbanı ise - blister kırmaya çalışmayın, (ya da daha fazla genellikle arkadaşlarıyla gelmek ister). Bunun gibi cazip olarak, enfeksiyonlara neden olabilir. Zaten kırık eğer, bölgeyi sterilize ve bir bandaj uygulanır. Eğer çıplak onları bırakırsanız kırılmamış kabarcıklar kendi iyileşir.
Önleme basittir. Ayaklar nemi uzak fitil çorap ve düzgün ayaklarınızı uygun kullanım ayakkabılar giyin. En yaralanmaları koşma gibi, asla başka çalışan ile ilgili blister görme hedef doğru uzun bir yol gidecek overtraining değil
4:. Plantar Fasiit
kendi Latince adıyla herhangi bir yaralanma iyi olamaz bir şey ve bu bir istisna değildir. Ayak kemer (plantar fasya) destekleyen bağ gergin olduğunda plantar fasiit oluşur. Ayaklarınızı zarar veya hareketsizlik dönemlerinden sonra alışılmadık sert iseniz bu yaralanma av düştüm önemli işareti [kaynak: WebMD] olduğunu.
Overtraining, bu rahatsızlığın önde gelen nedenidir overpronation se listenize adım da büyük bir katkıda bulunuyor. Başka bir faktör ağırlığıdır. Kilolu insanlar nedeniyle normal yürüme sırasında kemerler üzerine koymak zorlanma da bu soruna eğilimli. Eğer kilo vermek çalıştırıyorsanız, bu yaralanmaları önlemek için dikkatli b
