USDA Beslenme Kuralları: You

z. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Ilave şeker içeren gıdaların çok yeme genellikle sağlık ve bel için zararlı olduğunu daha besin-yoğun gıdalar, kovalar. Dikkatle onlar da katı yağ ve alkol dahil, çünkü özellikle o ihtiyari kalori harcamak için nereye dikkate almak gerekir. Etiketlerini dikkatle okuyunuz. Şeker içindekiler listesinde birçok isimler altında süsü verir. Şekerler " " kontrol ekledi şekerlerin miktarlarını karşılaştırmak; Besin Değerleri panelinin kısmı. Süt (laktoz) ve meyve (fruktoz) doğal şeker de listelenen unutmayın. Şeker bütçesi, " Bu sizin " olduğu; ve bunu aşmak istemiyorum. Belki masada şeker bir sürü eklemek yok. Ne yazık ki, pek çok işlenmiş gıdalar, şeker onlara ekledi. Soda tek 12-ons kutu eklenmiş şeker yaklaşık 10 çay kaşığı sahip olduğunu göz önünde bulundurun. Meyve aromalı yoğurt 8 ons konteyner tipik eklenen şeker 7 çay kaşığı sahiptir ve ketçap bir çorba kaşığı her çorba kaşığı ilave şeker 1 çay kaşığı sahiptir. hiçbir şey için! Bal besinlerin az miktarda var ama yine de konsantre tatlıdır. Pekmez, birkaç mineraller vardır, ancak yine çoğunlukla konsantre tatlılık var. Böyle şekersiz elma mümkün olduğunca şekersiz gıdalar, seçin. Şekersiz yiyecekler, suni tatlandırıcılar ile tatlandırılmış olanlar, başka bir seçimdir. Bazı insanlar vaka gıda normal sürümün küçük miktarlarda yiyin hangi yapay tatlandırıcılar, önlemek için tercih ediyor. Örneğin, tahıl veya yoğurt meyve ekleyin. Senin tatlı diş karşılamak için meyve kullanın - şeker yüklü gıdalar daha kalori çok daha düşük olduğunu. Eğer hazır daha sağlıklı alternatifler, sen daha az muhtemel kaçak tatlılar kapmak için. Süpermarkette dışarı aradık düşük şeker seçenekleri ile dolu dolap ve buzdolabı tutun. Örneğin, graham kraker ve çözülmesi sağlandığında hayvan kraker çoğu çerezleri daha az şeker ile bir çerez özlem (ve yağ, çok) tatmin edebilir. Kurutulmuş meyve şeker durabiliriz. Dolap arkasına saklayın tatlılar böylece onları göremiyorum: Out of Sight, aklını! Bazen bunu yerim böylece sağlıklı gıda lezzetli hale getirebileceğini şeker çok az miktarda