Ne kadarı yeterli? Amerikalıların çoğu lif önerilen miktarda hatta yakın alamadım - günde 20 ila 35 gram. Ortalama bir Amerikalı günde yaklaşık 10 ila 15 gram alır. Alımını artırmak için, günlük diyette bazı basit ayarlamalar yapmak. Kepekli ekmek ve tam buğday makarna
Eğer çok fazla alabilir miyim? Evet, aşırı lif, mineral emilimini engelleyebilir, ama sürekli endişeli olmak için günde en fazla 50 gram almak zorundayız. Birkaç kişi o sorun var. Bir daha yaygın sorun, insanların gaz, şişkinlik ve bağırsak rahatsızlıklarına neden çok hızlı onların lif alımını arttırmak olduğunu. Bunlar gastrointestinal sorunlar çözünmez lif yüksek yiyeceklere, özellikle weeks.You da, yeterince su ve diğer sıvıları içmek emin olmalıdır kademeli sekiz altı üzerinde yüksek lifli gıdalar ekleyerek önlenebilir. Onlar bağırsaklarda bulunan su kadar emmek; Nadir, ancak lif alımını düşündüğünüzden daha kolay olabilir FiberUpping olarak serious.Fitting ve zaten faydaları kalbin büyük (azaltılmış risk olabilir biliyorum - yeterli değilse, bir bağırsak tıkanması ile bitebileceğini Hastalık ve kanser) sadece iki isim. Lif alımını artırma sürece bunu doğru olarak, yağ geri kesme ile el-ele gidebilir. Burada elyaf ile dolduruyor için bazı ipuçları
