r çalışmada gösterdi bile toplam oranında herhangi bir değişiklik sonuçlanan total kolesterol artar, LDL ve HDL kolesterol düzeyleri hem artış, HDL kolesterol cholesterol.If diyet değil kolesterol, o zaman ne olacak? Kan kolesterol düşürmek için, yağ belirli türde geri kesmek gerekir: diyet yağ içinde devreye giriyor. Gıda yağ dört türü vardır:.
Doymuş yağ çoğunlukla et ve süt gibi hayvansal ürünlerde, bulunur, ve sizin LDL kolesterol düzeyini yükseltir
Kötü " Çoklu doymamış yağ - - mısır, aspir, ayçiçeği, soya fasulyesi ve yapılan bitkisel yağlar ve margarinler böyle kullanılan yıldız durumu verilecek toplam kolesterol ve " düşürür, çünkü; Sinin, kandaki LDL kolesterol seviyeleri gösterirler. İyi Ancak teknikte tecrübeli kişiler, aynı zamanda, kan seviyelerini ve quot alt eğilimindedir; HDL kolesterol.
Trans yağ asitleri, normal çoklu doymamış yağlar hidrojenasyon denen bir işlem yoluyla koymak zaman oluşan yağ türüdür. Süreç oa katı özelliklerini veren ve daha az olasılıkla bayat açmak için yapım, şişman daha doygun hale getirmek için hidrojen atomlarını ekler. Trans yağ asitleri vücudunuzdaki doymuş yağ gibi davranırlar. Onlar bir çift nazar paketi aslında, çünkü onlar daha da kötü olabilir. Sadece onlar LDL kolesterol düzeylerini yükseltmek yapmak, ama onlar da düşük HDL kolesterol düzeyleri -. Kalbine bir iki yumruk eşdeğer
Tekli doymamış yağ - ki bulduğumuz gibi zeytinyağı, kanola yağı ve fıstık ezmesi - görünüşte hiçbir yanlış yapabilirsiniz. LDL kolesterol düşürücü ve HDL kolesterolünü yükselterek keyfinize keyif iki katına çıkar. Ancak, yine de şişman. Bu gram başına dokuz kalori vardır ve toplam yağ alımının ekler -. Diğer hastalıkların riskini artırır bir faktör
Hükümet grupları ve özel sağlık kuruluşları şu anda 20 arasında diyet toplam yağ tutulması tavsiye ve kalori yüzde 35'i. Genellikle shuffle kaybetti olsa da, kalori az yüzde 10 doymuş yağ tutmak için mesajdır. Çok yağsız et satın tamamı yerine süt yağsız içmek görünür bir yağ Döşeme ve sınır kısmı, doymuş yağlardan önemli sizes.Most kısmak için, diyetin odak noktası olarak et uzaklaşın. Bitkisel gıdalar Konsantre; kendi yağ son derece saturated.Here Eğer duruyoruz bir ipucu süpermarket süt durumda önünde, gözleri sırlı olduğunu vardır hindistan cevizi yağı, palmiye yağı ve hurma çekirdeği yağı, dışında, çoğunlukla doymamış: daha likit bir yağ olduğunu Oda sıcaklığında, daha fazla doymamış olsun. Yağlar sıkmak ya da küvet margari
