çalıştırdıktan sonra yemek için iyi misiniz 10
Gıdalar çalıştırdıktan sonra yiyin
zor çalışırken kendinize iyi olmayı hak gibi hissediyorum . Onun maaş için dışarı sömürülen oluyor bir işçinin gerçek ve nihayet hafta sonu ulaşır. Bu coşkulu ama tükenmiş finiş çizgisi elit sporcu ile dava. Ve kişisel bir amaca ulaşmak ve formda kalmak için harekete vücudunu koymak için disiplin ve metanet sahip ortalama atlet doğrudur
Ama kendinize iyi olmak ve iyi bir şey için kendinizi tedavi -. Soğan halkaları ve bir cheeseburger, örneğin - iki tamamen farklı şeylerdir. Tabii, bir şey meyilli kızartılmış veya şeker dolu iyi görünebilir, ama bizim açımızdan, biz lezzetli ama beslenme yararlı gıdalar konuşuyoruz.
Tüm egzersiz eşit yaratılmıştır. Kısa çalışma, iki miler, varsa, çok ikmal gerektirmez söylüyorlar. Eğer egzersiz 30 ila 45 dakikalık pencereye ötesine geçerse, o karbonhidrat ve protein hem de senin o mucizevi makine sağlamak önemlidir. Belirli bir oranda o karbonhidrat ve protein vermek gerekir şekilde bir saat ya da daha fazla vergileri vücudunuzun süren bir çalışma - ideal proteine karbonhidrat 4 1'e oranı - bağışıklık fonksiyonunu maksimize edecek enerji geri ve [kaynaklardan eskisinden daha iyi kaslarınızı yeniden süre: Shea; İngilizce].
Yani, evet, kendine iyi olmayı hak yoktur. Ayrıca kendinizi doğru Yenileyici tarafından egzersiz en alıyoruz emin olmak istiyorum. Ve tadı ya küçük bir faktördür. Akılda tüm bu şeyler burada, post-run yemek için bazı lezzetli ve faydalı gıdalar
10:. Yulaf
Elite ultra maratoncu Michael Wardian, özel güçlere sahip inandığı rağmen Guinness Dünya Rekoru Bir süper kahraman (Spiderman) olarak en hızlı maraton koşmak için. O bizden geri kalanı gibi yakıt ikmali için var. O son derece aç, o yulaf ezmesi [kaynak: Wardian] için ulaşır. O karbonhidratlar, protein ve lif içerdiğinden
Yulaf büyük bir post-run besindir. Elyaf Eğer aşırı düşkünlük risk almayın böylece tam hissettiriyor. Biraz mülayim Ses? Sağlıklı ve lezzetli hem de yapmak için seçtiğiniz bir meyve ile top. Bir yararı - yulaf ezmesi fiber kötü kolesterolü düşürmek için gösterilmiştir [kaynak: Mayo Clinic]
9: Yunan Yoğurt
triathlete Sarah Haskins bir düşkün olduğunu hiç sürpriz olarak gelmelidir. Yunan yiyecek - tüm sonra, o bir Olimpiya olduğunu. Onun çalışma oturumları kolay bir hızda ve süresi az 45 dakika zaman ABD Multispor atlet sadece su v
[1] 