kaç kalori?
vücudun bir günde tüketir kalori sayısı her için farklıdır kişi. Sen satın gıdaların besin etiketleri üzerinde fark edebilirsiniz " yüzde günlük değerleri " 2,000 kalori diyet dayanmaktadır - 2000 kalori insanların bir günde ne yemek kaba bir ortalamasıdır. Ama vücudunuzun 2.000 den fazla veya daha az gerekebilir. Boy, kilo, cinsiyet, yaş ve aktivite düzeyi, tüm kalori ihtiyaçlarını etkiler. Vücudunuzun günlük ihtiyacı kaç kalori hesaplamak katılan üç ana faktör vardır:
fiziksel aktivite
bazal metabolizma hızı (BMH) vücudunuzun geri kalanı çalışması için ihtiyacı olan enerji miktarıdır. Bu bir günde yakılan kalori yaklaşık 60 ila 70 oranında hesapları ve kalp atışını tutmak için gerekli enerjiyi, akciğerler nefes içerir yanıp sönen göz kapakları ve vücut ısısı stabilize. Genel olarak, erkekler kadınlardan daha yüksek BMR var. Bazal metabolizma hızı tahmin en doğru yöntemlerden biri Harris-Benedict formülü:
Yetişkin erkek: 66 + (lbs 6,3 x vücut ağırlığı.) + (Inç 12.9 x yükseklik) - (6.8 x yaş içinde yıl) Yetişkin dişi:. lbs 655 + (4.3 x ağırlık) + (inç 4,7 x yükseklik) - (yılda 4.7 x yaş)
denklemi, fiziksel aktivitede ikinci faktör, bir sonraki en yüksek numara tüketir kalori. Fiziksel aktivite koşu sabah yatağını yapmaktan her şeyi içerir. Yürüyüş, kaldırma, eğilme ve sadece genellikle hareket etrafında kalori yakar, ama herhangi bir faaliyette yanık kalori sayısı vücut ağırlığına bağlıdır. Çeşitli fiziksel aktivitelere ve çeşitli ağırlıklar için harcanan kalori listeleyen büyük bir tablosu için tıklayınız.
yiyecek termik etkisi kalori vücudunuzun yanıklar sayısı son bir ektir. Vücut tarafından kullanılmak üzere temel unsurları yiyecek yıkmak için enerji alır - Bu vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri sindirmek için kullandığı enerji miktarıdır. Eğer bu süreçte tüketmek kalori sayısını hesaplamak için toplam 0,10 bir gün yemek kalori sayısını veya yüzde 10 çarpın. Eğer bir gün içinde yemek kaç kalori belirleyen bazı yardıma ihtiyacınız olursa:
vücut bir günde ihtiyacı olan kalori sayısı bu üç hesaplamalar toplamıdır
Check out daha büyük bir bağlantılar ve bir sonraki sayfada konu ile ilgi
[1] 