Nasıl Antioksidanlar Work

n saptanması için sistem. Aşağıdaki öneriler 2000 raporunda antioksidan tüketimi, " için yapılmış, C vitamini, E vitamini, Selenyum ve karotenoidler ":

AntioxidantRDA (yetişkin) Üst Düzey (yetişkin) CommentVitamin E15 mg1 için Diyet Referans girişleri , 070 mg doğal E vitamini

​​Yükseköğretim miktarlar hemorrhage.Vitamin CWomen olasılığını artırarak, kan pıhtılaşmasını bozan
785 mg sentetik E vitamini: 75 mgMen: 90 mg2,000 mgHigher tutarlar ishal ve diğer Gİ bozukluklara yol açabilir. Son derece yüksek seviyeler stones.Beta-caroteneNoneNoneChronic yüksek dozlarda cildinizi sarı-turuncu kanser, ateroskleroz ve böbrek yol açabilir, ancak bu toksik değildir. Ancak, araştırmalar, bir multivitamin olduğunu ve normal diet.Selenium55 micrograms400 microgramsHigher tutarları saç dökülmesi, deri döküntüleri, yorgunluk, GI bozuklukları ve sinir sistemi anormallikleri neden olabilir ötesinde beta-karoten doz tüketmek akıllıca olduğunu gösterir.

Araştırma, özellikle E vitamini açısından ümit verici görünse Antioksidanlar

Bulunan Neredeyiz, gıda, antioksidanlar almak için nereye akıllı seçim kalır
. Çalışmalar sürekli optimum sağlık için, dengeli bir diyetin parçası olarak meyve ve sebze her gün en az beş porsiyon yemek gerektiğini göstermektedir. Aşağıda belirli antioksidanlar bulmak için nerede bir listesidir. Eğer antioksidan takviyeleri alarak ilgilenen varsa, sizin için doğru olanı hakkında doktorunuzla konuşun.

E vitamini bitkisel yağlar bulunur, ceviz, fıstık, badem, tohum, zeytin, avokado, buğday mikrop, karaciğer ve yapraklı yeşil sebzeler.

narenciye Tarım
izniyle ABD Bölümü C vitamini iyi kaynaklar için

bak , brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, domates, biber, patates, kavun, çilek ve.

Tarım izniyle ABD Bölümü

beta-karoten Ortak kaynakları kavun, mango, papaya, kabak, biber, ıspanak, lahana, kabak, tatlı patates ve kayısı dahildir.

Tarım izniyle Bakanlığı ABD

deniz ürünleri, sığır, domuz, tavuk, Brezilya fıstığı, kahverengi pirinç selenyum ve tam buğday ekmeği bulabilirsiniz.

Fotoğraf nezaket ABD Bölümü Tarım
bölgesinin

Fitokimyasallar, kaynakların bir çeşitliliği bulunmaktadır. Antioksidan aktivite ve hastalık riskini azaltmak için yeteneği aşağıda listelenmiştir için çalışma kapsamında şu anda bazı fitokimyasallar.

PhytochemicalFood sourceAllyl s

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8]