süt hayranı değilseniz, o zaman kalsiyum takviyeleri en iyi bahis vardır. Bir seferde en fazla 500 miligram için doz sınırlamaya çalışın. Araştırmalar bu emme en iyi hangi doz olduğunu gösteriyor. Kalsiyum sitrat ve kalsiyum sitrat malat, bazı takviyeleri ve güçlendirilmiş suları bulunan formlar, kalsiyum en emilebilir türleri arasında görünen
İşte kalsiyumdan zengin gıdalar listesi:.
<<
> Takviyeli kahvaltı gevrekleri p> Krom
krom bakımından zengin olan gıdaların uzun bir liste bulamazsınız. Krom sıklıkla gıda işleme kayıpları biridir çünkü aşırı işlenmez Rafine edilmemiş gıdalar, en iyi bahisler vardır. Bazı güçlendirilmiş tahıllar onlara mineral iyi kaynakları yapma, besin karışımına krom ekleyin.
Multivitamin genellikle tavsiye krom alımının yüzde 100 içerir. Ancak, kan şekerini düşürücü ve kilo vermek için daha fazla miktarda krom sunan çeşitli takviyeleri vardır. Çalışmalar krom takviyesi, kan şekerini düzenler yardımcı olabilir (krom pikolinat krom en iyi emilen biçimlerinden biridir), ancak jüri, bir kilo kaybına yardımcı olarak etkinliği üzerinde hala olduğunu göstermektedir.
İşte bir Yüksek krom seviyelerine sahip gıdaların listesi:
Güçlendirilmiş tahıllar
İstiridyeler Kırmızı şarap
Demir
aşağı demir alımını tutmak, sınır veya demir ile takviye edilmiş gıdalar kaçının. Beslenme Gerçekler okuyun ve müstahkem gıdalar ve ekstra demir içeren takviyeleri önlemek için dikkatli etiketler Gerçekler tamamlayın. Takviyeler lakaplı " kıdemli " veya " gümüş " genellikle düşük demir düzeyleri ya da hiç yok. İhtiyacınız fazla et (kolayca emilir heme demir kaynağı) olarak almayın. Bir küçük 3 ons porsiyon ihtiyacınız olan tüm demir
demir yönünden çok zengindir aşağıdaki gıdalar:.
