Yulaf: Doğal Kilo Kaybı Gıdalar-
Yulaf açlığı azaltmak ve diyet planı size tutmak için geldiğinde fatura dolduracak. Yulaf çözünür lif jeller oluşturarak sizi doldurur. Eğer kilo kaybı ile yardımcı olan tam artık hissediyorum jeller, mide boşalmasını geciktirir.
yulaf dendiğinde at besleme veya kekler akla gelen olsun, muhtemelen bu gerçekten sağlıklı tahıl hafife alıyorsun. Lif dolu bir bütün tahıl, yulaf punch bol paketi.
Sağlık Faydaları
Sabah yulaf ezmesi bir kase yemek kolayca kepekli tahıllar alımını artırmak ve karşılamak yardımcı olabilir Diyet Yönergeleri 'önerisi size kepekli tahıllar yemek tahıl yarısını yapmak. Kepekli tahıllar değil sırf kendi fiber faydalıdır, ama aynı zamanda mineral ve bitkisel besinler çeşitli içerdiğinden. Bitkisel besinler Bazı kalbinizi korumaya yardımcı olabilir lignans içerir; kan kolesterol düzeylerini normale yardımcı bitkisel sterol ve stanol; Böyle fenolik ve bitkisel asitler gibi ve antioksidanlar.
ortalarından 1960'lı yıllardan bu yana birçok çalışma yulaf 'çözünür lif etkisi kan kolesterol düzeyleri (arpa bulunan aynı beta-glukan) sermiştir. Ortalama olarak, üç ay içinde altı puan kolesterolü azaltılmış çözünür (toplam değil) lif üç gram bir gün (yulaf ezmesi, iki kase veya pişmiş yulaf kepeği bir bardakta miktar) yeme. En yüksek kolesterol düzeyleri ile katılımcılar en iyi yanıtı gördüm; kimin kan kolesterol düzeyleri 220 mg üzerindeydi o /dL 8 ila 23 oranında kendi seviyeleri düştü. En yulaf kepeği yedik olanlar en çok yararlanmıştır. Başka bir çalışmada bazı bireylerde, yulaf kepeği kadar etkili ve kesinlikle daha az pahalı olabilir gösterdi, yüksek kan kolesterol seviyelerini engelleme de ilaç.
Aynı heyecan verici sonuçlar, diyabet ve bu kişilerde görülmüş yüksek-normal kan şekeri düzeyleri ile. Yulaf çözünür lif uzun bir süre boyunca kan şekeri artışı yayma, yavaş sindirim anlamına gelir. Yulaf ve fasulye gibi kaynaklardan çözünür lif diyet en yüksek izledi diyabetli Bazı insanlar ilaçlarını azaltmak mümkün olmuştur. Yulaf herkese sunmak için daha çok var. Onlar bu mineral için önerilen alımı yüzde 50 sağlayarak, protein ve manganez üstleri vardır. Buna ek olarak, demir, tiamin ve magnezyum alışılmadık miktarda sunuyoruz. Seçme ve Depolama
yulaf tahıl kepeği lif çok ve besin birçok yulaf çekirdeğin dış tabaka vardır
bulunur. Tüm yulaf (rulo veya çelik-cut) yulaf çekirdeği geri kalanı ile birlikte kepek içerir
[1] 