İşte tekli doymamış yağ oranı yüksek gıdalar şunlardır:> Avokado
Son olarak, burada çoklu doymamış yağ oranı yüksek olan gıdaların bir listesi:
" olmadan günlük karbonhidrat gereksinimleri karşılamak için öğrenmek için bir sonraki sayfaya devam;. dışarı carbing " Büyükler
için Toplantı Karbonhidrat Gereksinimleri
Karbonhidratlar vardır senin anlık enerji, vitamin ve lif için en iyi kaynak - Eğer kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve seçerseniz. Karbonhidratlar senin günün kalori 55 60 yüzde, ya da en azından 130 gram kadar yapmak gerekir. Bunun çoğu meyve, sebze ve tam tahıllar gelmelidir.
, şeker ve beyaz ekmek gibi diğer rafine karbonhidrat, için sağlıklı bir diyet küçük bir oda var en besinleri almak için çalışıyoruz en az kalori yapabilirsiniz. Ekstralar " emin " sekmeleri tutmak emin olun; geleneksel el-ele gibi margarin, krem peynir, peynir ve krema sos olarak karbonhidrat ile gitmek.
Bu yüksek kalorili, yüksek yağlı eklentiler diyet afetler içine bile sağlıklı karbonhidrat yiyecekleri açabilirsiniz . . Karbonhidratlar, kendileri tarafından, gram başına dört kalori sağlamak
İşte sağlıklı, yüksek karbonhidratlı gıdaların bir listesi:
Bran tahıl Kahverengi pirinç
bezelye
tahıl
Fiber
Elyaf, karbonhidrat biçimi, kabızlığı önler ve " sağlıklı bir dengeyi korumaya yardımcı olur; senin bağırsak bakterileri. İki tip lif, kendi özel yararlar her bulunmaktadır. Çözünür fiber gövdenin istenmeyen kolesterol taşıyan bağırsak yolunda bir jel oluşturur. Aynı zamanda kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur.
çözünmez lif önlemek ve kabızlık tedavisinde yardımcı kabiliyeti bilinir. 50 yaş üzerinde, erkekler günde lif 35 gram almalısınız ve kadınlar 21 gram almalısınız
İşte çözünür lif içeriği yüksek gıdaların bir listesi:
