Aşağıdaki gıdalar D vitamininin tüm iyi kaynaklarıdır.
Takviyeli kahvaltı gevrekleri Margarin
E vitamini
için yeterli ne kadar E üzerinde çok anlaşmazlık var sağlıklı tutmak. Resmi alımı küçük bir planlama ile diyet elde etmek kolaydır alfa tokoferol, günde 15 miligram olduğunu önerilir. Ancak bazı kanıtlar sen antioksidan koruma için bu miktarın çok daha fazla ihtiyaç olduğunu göstermektedir.
E vitamini, doğal yağlı yiyecekler paketlenmiş olduğundan, vitamin yüksek alımı için E vitamini takviyeleri almak gerekiyordu. Çok yağlı gıdalar yeme kalori kotasını aşan sizi riske ediyorum. E vitamini takviyeleri yaygın olarak değişir.
1000 miligram güvenli olarak kabul edilir tamamlayıcı alfa-tokoferol herhangi bir biçimde bir gün kadar tüketmek. Doğal içeren Takviyeleri, yerine sentetik daha, E vitamini miligram başına fazla antioksidan yumruk paketi, bu nedenle zaman olabilir, doğal tercih
İşte E vitamini içeriği yüksek olan gıdaların bir listesini.
Badem Avokado
yaşlılar için mineral gereksinimlerini gözden geçirmek için bu makalede bir sonraki ve son sayfaya devam edin. Yaşlıların
Mineraller, Toplantı Mineral Gereksinimleri
olmayabilir vitaminler kadar ilgiyi, ama onlar sizin diyet kadar önemli olabilir. 50.
yerinden insanlar için mineral recomendations
Kalsiyum
Düşük yağlı süt ürünleri diyet içine kalsiyum almak için en iyi bahis vardır aşağıda verilmiştir. Başka hiçbir doğal kalsiyum kaynağı sütün 8 ons cam veya yoğurt 8 ons karton (300 miligram) yenebilir. Bazı soya sütleri kalsiyum ile güçlendirilmiş, ancak bunlar doğal kalsiyum açısından zengin değildir. Etiketlerini dikkatle okumak emin olun.
Kalsiyum takviyeli portakal suyu başka kalsiyumdan zengin bir seçenektir. Güçlendirilmiş portakal suyu 8 ons bardak sütle 8 ons cam kadar kalsiyum sağlar. İlave kalsiyum artırmak için, ayrıca bu tür güveç, krem çorba, pudingler, ekmek, gözleme ve gözleme hamuru olarak yemekleri yağsız kuru süt eklemeyi deneyin ve ha
