yaşlandıkça daha az kalori ihtiyacınız olduğundan, gıda seçimler her zamankinden daha önemlidir. Doğru kararlar sadece bu kadar çok kalori var. Ve kilo alımı sağlık riskleri kendi belirledi taşır
ChooseMyPlate.gov - - Eğer akıllıca seçmezseniz günlük diyet gerekli besinleri almak için çalışırken, siz kilo olabilir. Adımlar Sağlıklı Sen sağlıklı ve dengeli beslenmenin hakkında bilgi verir. Eğer yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesine göre özelleştirmek olabilir - - ABD Tarım Bakanlığı (USDA), ChooseMyPlate aracı tarafından geliştirilen interaktif ve beslenme ve porsiyon büyüklüğü kaynağa kişiselleştirilmiş rehberlik sunar. USDA ChooseMyPlate ziyaret Kendi plaka özelleştirmek için.
yaşlılar besin ve kalori alımını yönetmenize yardımcı olmak için, Tufts Üniversitesi'nde Yaşlanma İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi de insanların yaş 70 ve üstü için özel bir gıda rehber piramidi geliştirmiştir. O da, 50 yaş üzerinde herkes için iyi bir rehber.
, kilo fit kalmak, ya da sadece iyi hissetmek için çalışıyoruz olsun, bu günlük diyet içine mümkün olan en besleyici gıdalar paketi önemlidir. Patlama " İlerleyen sayfalarda size büyük beslenme " vermek gıdalar almak nasıl açıklamak gerekir; kova "; en az kalori "..
Bir sonraki bölümde, her gün yeterli olsun emin olmak için yaşlılar ve nasıl protein ve yağ gereksinimleri hakkında bilgi edinmek
Toplantısı Protein ve Yağ Gereksinimleri Büyükler
için
gıdaların çoğunluğu en azından bazı protein içerir. Süt, yumurta, sığır eti, kümes hayvanları ve balık gibi hayvanların gelen yiyecekler, protein yüksektir. Meyve, sebze, tahıl ve az sağlamaktadır. Sen bilge gıda seçimler yapmak durumunda size gerekli olan tüm protein alabilirsiniz. Etin biri 3-ons porsiyon, kümes hayvanları (bir deste büyüklüğünde), ya da balık günlük protein ihtiyacının yaklaşık yüzde 50'sini sağlamaktadır.
Ne protein takviyeleri hakkında? Onlar hızlı bir protein düzeltme gibi görünebilir, ama çoğu beslenme onlar birkaç fayda sağlar söylüyorlar. Onlar kalori pahalı ve yüksek olduğun Protein takviyeleri, hem cüzdan ve bel için, pahalıya mal olabilir
Ayrıca protein üzerindeki aşırı dikkatli olmak zorunda.; aksi halde, böbrekleri, protein sindirilmiş edildikten sonra atık atılması sorumlu organları vergi olabilir. Zaten protein bol olan bir diyet, bir protein takviyesi eklerseniz o olabilir.
Protein Güç
Aşağıda protein konsantre kaynakl
[1] 