İşte folat yüksek olan gıdaların bir listesini :
Muz Pancar
Nohut Zenginleştirilmiş ekmek, makarna, pirinç
Kolin
Kolin yeşillikleri
öncelikle et ve süt ve soya ürünlerinde bulunur, ancak aynı zamanda balık ve sebze gibi diğer gıdalarda az miktarda, bulunabilir. Sarısı dahil Yumurta, ve organ etleri kolin yüksek miktarda var. Aslında, bir yumurta yaklaşık yarım günlük önerilen alımını sağlar.
Çoğu insan yedikleri gıdalardan kolinin yeterli miktarda almak, böylece dengeli, çeşitli bir diyet yerseniz kolin takviyeleri gerekli değildir. Kolin en yüksek gıdaların pek çoğu da doymuş yağ ve kolesterol oranı yüksek olduğundan, ancak, alımını orta
İşte bir kolinin iyi kaynaklardan listesi:.
C vitamini
Bazı besinler sadece diyet ile almak zor, ama C vitamini bunlardan biri değil. Meyve ve sebzelerin üzerinde yük ve bunu yapılan var. 200 miligram bile doygunluk düzeyi günde kolayca günlük diyet içine düşündüm edilebilir.
takviyeleri seçerseniz ekstra C sunmak için görünür, çünkü üzerinde 400 miligram, bir gün gitmek gerek yok, orada sağlık yardımı. Bir gün 1000'den fazla miligram alırsanız ishal ve krampları tetikleyebileceğini
Bu besinler C vitamini senin dozu yardımcı olacak
.
D vitamini
Birkaç gıdalar aslında onun hazır kullanımlı şeklinde D vitamini içerir. Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler D vitamini yaklaşık 40 ila 50 Uluslararası Birimler (İÜ) sağlayabilir, ancak bu miktar yeterli alımını sağlamak değildir. Hatta süt D vitamini düzeyleri önemli ölçüde değişebilir. Cildinizin kendi D üreterek farkı yapmanızı sağlar güneşe, en azından bazı maruz almak için iyi bir fikirdir nedeni budur.
D vitamini yeterli alımını sağlamak için, almak en iyisi D vitamini, 400 IU ile bir multivi
