USDA Weight

ağrısızdır. Eğer program eksik olmadan oturan süresini en aza indirmek olacak! Pozitif yeni alışkanlıklar kurulması zor bir iştir kalın. Kendinize karşı nazik olun ve kayma varsa, üzülme. Hiçbir negatif kendi kendine konuşma! Bunun yerine, şu andan itibaren daha iyi yapmak için gidiyoruz kendinizi anlatmak ve ileriye taşımak. Ödüllendirmek ve başarılarını kabul emin olun. Zevk renk vericiler ödülleri kullanın. Eğer araba sürme olduğunuzda

sık alt vücut hareket ettirin. Birlikte, daha sonra tarafları, alternatif bir defada bir tarafı sıkmak için kalça kasları sıkmak, zemine topuk-ayak presler yapmak, ayak parmakları dokunun. Bunun yerine bir yolcunun sürücü iseniz, bir stop lambası beklerken bu hamle yapmak - sadece fren ayağınızı tutun! Eğer iş yerinde olduğunuzda masanızda otururken, bazen aynı hamle yapmak.

Mümkünse, çalışmak ya da bisiklete binmek için yürümek.

iş yerinde, yerine breakroom oturan bir yürüyüşe ve öğle yemeği dönemin parçası boyunca yürüyüşe çekerken. Seninle birlikte gitmek için bir iş arkadaşınız ya da iki işe. Bir spor etkinliğinde Yakında yürüme yürümek isteyen tutacak olurken konuşurken sosyal yönü.

? Eğer kenarda boyunca volta yerine oturan alanından izleyebileceğiniz bir yer bulun.

alışveriş dışında iseniz, ilk alışveriş merkezi etrafında hızlı tur bir çift almak. Bu kalori yakmak kalmaz, bunu görüntüler kontrol etmek ve alışveriş girişim planı izin avantaj vardır.

mümkünse merdiven yerine asansör veya yürüyen merdiven alın. Gün boyunca birkaç kez merdiven almak veya tatilinde kasten onları yürüyün.

arabada rahat yürüyüş ayakkabısı tutun. Bazı ekstra zaman var ne zaman onları çekin.

uzağa gideceğiniz Park, sürece biraz ekstra etkinlik zamanında inşa etmek, bunu yapmak için güvenli olarak. Ya da nereye gidiyoruz yakın bir önceki otobüs ya da metro birkaç durak kapalı olsun. Ekstra zaman nihai bir mesafe yürümek için izin verin. Iş, okul veya akşam yemeğinden sonra

akşam yerleşmeden önce aile veya komşuları ile bir yürüyüşe çıkın.
Yürürken zaman

etrafında uzun bir yol alın. Bu şehir etrafında ya da sadece ofiste su soğutucusuna olsun, oraya mümkün olan en uzun yolu bulmak. Eğer tepeler veya merdiven ekleyin.

otobüs durağında bekleyen? Bunun yerine ayakta ya da oturarak yaklaşık yürüyün.

Kalk ve arayarak veya e-posta bir iş arkadaşınızın masasına yerine yürüyün.

oturan Bir masa, ya da bilgisayar? Ayak

Page << [11] [12] [13] [14] [15]