Çoğu insan, güçlü pazı için çaba ile Triceps uzantısı Nasıl Yapılacak
, ancak triseps çalışmak önemlidir - üst kol arkasındaki kasları - yanı sıra . Bu makale direnci çeşitli kullanarak uzantıları, presler ve komisyon dahil olmak üzere triseps egzersizleri, çeşitli adım adım yönergeleri bulunmaktadır. İdeal triseps egzersiz için bu hamle deneyin.
İlk egzersiz bir direnç tüpü ile basit triseps uzantısıdır. Sen tek elle sonuna kadar tüp tutarak gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım. En mal spor ve fitness mağazalarında bir direnç tüp satın alın ve diğer tüp ortasında olabilir.
2. Adım
kol havai uzanan hala iken dirsek tutun. 3
gücünü ve fitness geliştirmek için size üst ulaşmak zaman. kolunuzun arka sıkın daha iyi egzersizler için,
Adım check out
ile Triceps geri tepmeye Nasıl Yapılacak
Stretching
bir direnç tüp ile triseps komisyon yapmanın anahtarı yavaş ve kontrollü hareket kullanmaktır. Bu triseps egzersiz için uygun formu sağlamak için bu adımları dikkatlice izleyin.
Adım 1
sağ ayak altında tüp yerleştirerek ve sağ uyluk sağ elinizi dinlenme ile başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
tüp tutun sol elinizle ve bu yüzden neredeyse yere paralel oluyor yukarı kol getir.
Adım 3 tutun dirsek stabilize geri arkanızda sol elini tekme olarak.
Adım 4
düzeltmek gibi triseps Sözleşme . kol dışarı gücünü ve fitness geliştirmek için daha büyük bir egzersizleri için
, check out:
ile Triceps Press Nasıl Yapılacak
Stretching
Bir istikrar topa yatarken bu zorlu triseps basın bir sağlık topu ile yapılır. Yaralanmaları önlemek için baş, boyun, omuz ve düzgün bu triseps egzersiz boyunca istikrar topu yerleştirilmiş olduğundan emin olun. Topun yatarken gösterildiği gibi
Adım 1
başlangıç pozisyonu varsayalım.
Adım 2
baş, boyun, omuzlar ve desteklendiğinden emin olun.
Adım 3
hala üst kol tutun ve başın arkasında tıp topu getirmek için dirsek at bükün.
Adım 4
dön . konum, triseps kas sözle
[1] 