Gerçekçi, çoğumuz Olimpiyat sporcuları olacak değil Through Kalp Sağlığı için 5 Adım
, ama sen anlamına gelmez egzersiz derece yararlanamazlar. Kalp sağlığı için, egzersiz mevcut en ucuz ve en etkili kalp hastalığı önleme ve tedavi yöntemlerinden biridir. , Kolesterol düzeylerini diyabet önlemek ve sigara ve aşırı yemekten bırakmasına yardımcı
Ve biraz uzun bir yol gidiyor - Düzenli egzersiz kan basıncını düşürür, kontrol trigliserid ve LDL (;; kötü " veya ") yardımcı olabilir. Hatta 30 dakika üç kez orta yoğunlukta aktivite (yürüyüş gibi) bir hafta
. düşük ölüm oranları gösterilen Ama zaten biliyorsunuz çoğumuz egzersiz bizim için iyi değil. Aslında zor kısmı olduğunu yapıyor. Yeterli zaman - o düşünmekten aralık egzersiz değil arkasındaki nedenleri bütün zamanların en büyük suçlu yorgun olmak çok zor. (Biz İnternet'te gezinmek için zamanınız varsa, muhtemelen egzersiz için zaman var olduğunu iddia.)
Önümüzdeki birkaç sayfalarda, biz nasıl bu engellerin ve bazı etrafında almanın basit yolları üzerine gidersiniz yaşam tarzınız için çalışacağız bir plan kurmak
5:. Zero Sizin Target üzerinde
egzersiz, yeni bir kursa başlamadan zaman, sizin sağlığınızı değerlendirmek için önemlidir. Eğer kalp sorunları ya da (örneğin beta blokerler gibi) bazı reçeteli ilaçlar alıyorsanız başlamadan önce, bir doktor ile bir konuşma iyi bir fikirdir. Ve hatalı kalp oyundan tutacak sanmıyorum - daha güçlü olsun kardiyak rehabilitasyon gibi bir şey yoktur
Şimdi yolumdan o kazanılmış ettik, sen
gerekir. " daha spesifik bir hedef;. " fazla egzersiz; (Hepimiz yılbaşı çözünürlük genellikle çıkıyor nasıl olduğunu biliyorum.) Kalp ve akciğer sağlığını geliştirmek için, egzersiz süresince hedef kalp hızı (kenar çubuğu bakınız) denen sizin kalp atış hızınızı artırmak isteyeceksiniz.
egzersiz planı üzerinde:
hedef kalp hızının alt ucu ile başlayın
[1] 