USDA Diyet Rehberi tavsiye Eğer toplam kalori alımının az on yüzde, nonlean et, tam yağlı süt ürünleri ve bu hurma çekirdeği ve hindistan cevizi yağı gibi tropikal yağlar, doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın. Ve Yönergeleri ayrıca size yağ (doymuş yağ haline doymamış yağlar değiştiren bir süreç) hidrojene trans yağ, sizin alımını sınırlamak öneririz.
Trans yağlar, margarin, kızarmış gıdalar, birçok gibi ürünler bulunur pişmiş mallar ve diğer işlenmiş gıdalar. Hem doymuş ve vücudunuzdaki arter-tıkanma kolesterol dönüştürülür, çünkü trans yağlar arterler ve kalp için sorun yazım. Kilo kaybı rejimi içine yağ çalışmak için, size önerilen miktarın düşük sonuna hedefliyoruz isteyeceksiniz, yetişkinler için yağ kalori yüzde 20 demek. Bundan daha fazla yağ tüketmek, yanlış yöne kalori ölçeği devrilme bitireceğiz. . Bilge gıda seçimler yapmak akıllıca seçimler yapın ve daha az sağlıklı katı yağlar sınırlandırarak kalp-sağlıklı yağların mütevazı miktarda yemek
Sıvılar
katılara sınırlı değildir; Çok, içecekler dahildir. Içeceklerde kalori miktarını izlerken daha az kalori tüketmek için iyi bir yoldur. Su hiç kalori vardır, henüz tam ve çok yemek daha az muhtemel duygu tutar. Günde sekiz bardak İçtiğiniz suyun miktarını artırarak takip etmek başparmak iyi bir kuraldır. Su herhangi bir besin kaynağı olmamasına rağmen, sağlıklı bir kilo kaybı planının önemli bir parçasıdır. Su ayrıca tam ve memnun hissediyorum yardımcı yemek lif genişletir. Birçok vücut fonksiyonları asist ve bunun için gerekli besinleri taşıyarak enerjiye içine saklanan vücut yağ açmak yardımcı olur. Su aynı zamanda yorgunluk, zihinsel karışıklık, ve baş ağrısı önler. Meyve ve sebze yüzden onları da su alımını artıracak yeme, yüksek su içeriğine sahiptir.
Vitaminler, Mineraller ve Fitokimyasallar
Diyet Rehberi kalori düşük gıdalar seçerek ve besin ile dolu konusunda kararlılar. Besleyici maddeler, vitaminler, mineraller ve fitokimyasal maddeler, ayrıca karbonhidrat, protein, yağ ve bulunmaktadır. Kilo iken iyi bir sağlık için, C, D, E ve K Önemli mineraller kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko, selenyum ve potasyum içerir önerilen A vitamini, çok sayıda B-vitaminleri miktarlarda ve vitamin ihtiyacımız var. Fitokimyasallar kanseri önlemeye
