tedarik öneririz. Yani et, balık, kümes hayvanları ve dışındaki tüm gıdalar onları en azından bazı karbonhidrat olduğunu düşündüğünüz zaman yapmak kolaydır. Basit ve karmaşık: Karbonhidratların iki temel tipi vardır. Kompleks karbonhidratlar lif, vitaminler, mineraller ve diğer besin bakımından zengindir. Ve onlar yağ ve kalori doğal düşüktür. Fiber, bitki besin hazmı parçası sindirim sistemi için ve kilo kaybı çabaları fayda dolu bir kalorisiz bir besindir. Fiber sizin açlığı tatmin için daha az yiyecek alır, böylece midenizde genişleyen, bir sünger gibi sıvıyı sops. Kan şekerini düzenlemeye yardımcı, yani açlık ve gıda istek neden olabilen keskin damla deneyimi yok. Ve lif aşağı kolesterol düzeylerini tutmak ve bağırsakları uyararak, hastalığı önlemeye yardımcı olur. Kompleks, lif dolu karbonhidrat ağırlıklı kepekli tahıllar, baklagiller ve sebzelerde bulunur. Bu, beyaz un, beyaz pirinç gibi rafine edilmiş kompleks karbonhidratlar, lif oldu ve pek çok diğer besin çıkarıldı. Basit karbonhidratlar süt, meyve, bazı sebzelerde bulunur ve bu sofra şekeri ve mısır şurubu gibi şekerleri işlenir. Doğal süt, meyve ve sebze gibi basit şekerler, meydana gelen vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere pek çok sağlıklı besin var. İşlenmiş şekerler, ancak besinlerin çoğunlukla yoksun, bu yüzden onlardan sakınmak.
Karbonhidratlar vücudun temel yakıt vardır. Onlar beyin ve kaslar için en iyi yakıt kaynağı olan glikoz, ayrılır. Yeterli karbonhidrat olmadan, vücudun ihtiyacı glikoz yapmak için köklü tedbirler alır. Bu durumda, daha az enerji ve yorgun hissediyorum. Sen, başlı ışık şaşkın ve net bir şekilde düşünmek mümkün hissedebilirsiniz. Eğer karbonhidrat alımını sınırlamak zaman, aslında kilo kaybı çabaları inhibe eder. Vücudunuz ihtiyacı depolanmış yağ yakmak için karbonhidrat. Karbonhidrat doğru miktarda Yeme saklı yağlardan kurtulmak yardımcı olacak, ve bunu yaparken daha iyi hissedeceksiniz.
Proteinler
Proteinler
gıda seçenekleri şunlardır Akıllı protein yağsız et, balık ve kümes hayvanları, yumurta, baklagiller, fındık, tohumlar ve birlikte. Bunlardan bazıları, fındık ve tohum gibi, kalori oranı yüksek olsa da, bazı besinlerin büyük bir kaynak vardır. Arada bir protein tercihi olarak küçük miktarlarda onları ekleyin. Ortalama bir Amerikalı zaten protein iki önerilen miktarda yiyor ve protein alımının artırılması odaklanmak gerekmez.
Genelde iki veya üç porsiyon her gün kolaylıkla önerilen miktarda sağlayacaktır. Proteinli gıda
