Az kalori yemek ve daha aktif olması - - USDA Kalori İpuçları Genel

üç genel ilkeleri İki Sayma İpuçları USDA Kalori sayma makaleye USDA Kalori tarayın
İpuçları Sayma Tips

Ve fiziksel aktivite, özellikle de güçlendirme faaliyetleri, yağ daha fazla kalori yakar yağsız kas dokusunu, oluşturur. Ne kadar çok kas, hızlı sen istirahat olduğunuzda bile, kalori yakmak.

İnşaat kas kütlesi de yaş olarak kilo korunmanıza yardımcı olacaktır. Kas kütlesi on yılda yaklaşık yüzde beş metabolizma düşürücü, yaşla birlikte azalma eğilimindedir. Eğer kas kütlesi ve metabolizma sonraki yavaşlama kaybını önlemeye yardımcı olacaktır yaşlandıkça Yani aktif tutmak. Daha fazla kalori yakmak için ne kadar aktivite belirlemek gerekir ve aktivite ne tür sizin için doğru.

Kademeli kilo günde sadece yaklaşık 100 kalori fazlalığı ile, ortalama neden olur. Yani biraz daha az yeme ve kilonuzu yönetmek için gereken tüm olabilir fazla fiziksel aktivite alarak 100 kalori ortadan kaldırır. Bir yıl boyunca 10 lira kaybetmek 100 kalori daha az bir yıl için her gün yemek kadar basit olabilir. Bu ipuçlarını Başlamak için Deneyin gıdalardan 100 kalori kırpmaya Beş yol.

diyet meşrubat ya da su için 12 ons düzenli meşrubat Swap

2 bardak içiniz. yerine süt 2 bardak yağsız süt. Düzenli mayonez 1 çorba kaşığı yerine hardal veya ketçap veya yağsız mayonez 1 yemek kaşığı

kullan 1 çay kaşığı.

Split ile Bir arkadaşıyla Fransız kızartması küçük bir sipariş

Dilim üçte küçük hakkında pasta veya kek tipik bir parça
Beş fiziksel aktivite ile 100 kalori yakmak için yollar.:. *

13 dakika boyunca bir egzersiz bisikleti Pedal.

16 dakika boyunca bazı hızlı dans adımlarını uygulayın.

18 dakika boyunca bahçede çalışmak.

23 için briskly yürüyün dakika (3.5 mph)

25 dakika için ev temizleyin
100 kalori kesmek için beş yiyecek ve ayak gücü kombinasyonları.:. *

5 daha az patates cipsi yiyin ve 2 çay kaşığı elma yerine 2 çay kaşığı tereyağı tereyağı ve yürüyüş. 6 dakika yürümek

domates soslu spagetti az dörtte biri fincan yiyin ve 11 dakika yürüyün.

En tost 11. dakikada.

3 yemek kaşığı az patates püresi dışarı Spoon ve 13 dakika yürüyün.

kahve 2 yarım ve yarım creamers, Skip ve 15 dakika yürüyün.

* Fiziksel aktivite ve 150 kiloluk bir kişi tarafından yakıldı kalori dayalı yürüyen tahminler. Yakılan kaloriler yüksek vücut ağırlıkları artar ve daha düşük vücut ağırlıkları ile azalacaktır.

İpuçları Gıda Insight, In Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, 2003.

Bir yayın izni ile yeniden ba

Page [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10]