a yağ 8 gram, süt hiçbiri vardır yağsız. Ve tıpkı kalsiyum ve vitamin size ağır şeyler içme oldum D. olsun, farklı doku alışmak için bir süre alabilir (yağsız süt daha suludur). Yüzde iki süt süt giden ve yavaş yavaş yağsız yol yapım deneyin.
Sebze. Bunlar kilo kaybetme ve sağlıklı kalmak için yakın mucize gıdalardır. Amerikan Diyetetik Derneği sebze en az beş porsiyon gün alıyorum önerir. Bazı akıllı seçimler:. Brokoli, havuç, patates, ıspanak, tatlı patates, domates Cindy Crawford olmaya çalışın ETMEYİN Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
. Sadece nüfusun çok küçük bir kısmı, bir süpermodel gibi görünmek içindir. Eğer kilo kaybı düşünmek zaman gerçekçi olduğundan emin olun. Sizin için sağlıklı bir kilo hedefleyin.
sabırlı olun VERMEYİN. O £ 10 gecede sıyrılmış olur tüm gücünüzle diliyorum rağmen, sadece olmayacak. Bir hafta boyunca sağlıklı bir kilo kaybı hedefi yaklaşık 1/2 pound. Ve kendinize alışkanlıklarınızı ayarlamak için zaman verin. Bir değişiklik yapmak için zaman alır.
tür VERMEYİN. Bir süre sonra bir tatlı şımartmak eğer kendinizi küçümsemek etmeyin. Şimdi ve sonra kendinizi her davranın ve bu " yasak " gıdalar çok cazip olmayacaktır.
kalori saymak ETMEYİN. Eğer ağzını giren her lokma sekmeleri tutmak eğer kendinizi deli olacak. Sadece sağlıklı seçimler yapmak ve porsiyon boyutları izlemek için öğrenirler.
alkol vazgeçmek VERMEYİN. Ortalama bir Amerikalı alkolden kendi kalori yüzde on alır. Eğer bir kokteyl yoktu tasarruf düşünün.
Her yemek yemek DO. Bir yemek atlanması kilo yardımcı olmayacaktır. Aslında, senin metabolizma yavaşlatabilir ve zayıflık bir anda kek bir tabak scarfing için ayarlamak.
yağ için bir göz dışarıda tutmak VERMEYİN. Daha az yağlı yemek sağlıklı bir diyet için çok önemlidir. Bu sizin kilo aşağı tutmanıza yardımcı olur ve kalp hastalığı ve bazı kanser türleri riskini azaltan, vücudun sağlıklı tutar. Neden kilo vermeye çalışıyor insanlar için böyle bir sorun şişman? Karbonhidrat ve protein gram başına sadece dört kalori varken Yağ, gram başına dokuz kalori paketleri. Yani yemek daha fazla yağ, size kazık daha fazla kalori ve birkaç pound koymak için büyük bir şans var demektir. Amerikan Diyetisyenler Derneği yağdan kalori civarında yüzde 30 oluyor önerir.
destek aramaya VERMEYİN. Böyle Weight Watchers olarak bir grup arkadaşıyla veya örgütlü bir kıyafet kilo kaybı hedefleri toplantı için hayati olabilir. Eğer sağlıklı s
