zen aynı hamle yapmak.
Mümkünse, çalışmak ya da bisiklete binmek için yürümek. Yerine
işte, almak bir yürüyüş breakroom oturan ve öğle döneminin bir parçası boyunca bir yürüyüşe çıkın. Seninle birlikte gitmek için bir iş arkadaşınız ya da iki işe. Yakında bir spor olayı ise yürüme yürümek isteyen tutacak olurken konuşurken sosyal yönü.
? Eğer kenarda boyunca volta yerine oturma alanı alışveriş bittiyse.
dan izleyebilirsiniz yer bulun, ilk alışveriş merkezi etrafında hızlı tur bir çift almak. Bu kalori yakmak kalmaz, bunu görüntüler kontrol etmek ve alışveriş girişim planı izin avantaj vardır.
mümkünse merdiven yerine asansör veya yürüyen merdiven alın. Gün boyunca birkaç kez merdiven almak veya tatilinde kasten onları yürüyün.
arabada rahat yürüyüş ayakkabısı tutun. Bazı ekstra zaman var ne zaman onları çekin.
Sürece biraz ekstra etkinlik zamanında inşa etmek, bunu yapmak için güvenli olarak uzağa gideceğiniz Park. Ya da nereye gidiyoruz yakın bir önceki otobüs ya da metro birkaç durak kapalı olsun. Ekstra zaman, iş, okul veya akşam yemeğinden sonra nihai mesafeyi.
yürümek akşam yerleşmeden önce aile veya komşuları ile bir yürüyüşe izin verin.
al uzun bir yol etrafında zaman Eğer yürüyorsun. Bu şehir etrafında ya da sadece ofiste su soğutucusuna olsun, oraya mümkün olan en uzun yolu bulmak. Eğer tepeler veya merdiven ekleyin.
otobüs durağında bekleyen? Bunun yerine ayakta ya da oturarak yaklaşık yürüyün.
Kalk ve arayarak veya e-posta bir iş arkadaşınızın masasına yerine yürüyün.
bir tablo, çalışma masası, ya da bilgisayar başında oturan? Ayak dokunarak, ayak topuk presler ve kalça sıkar - Bir arabada oturan için açıklanan aynı faaliyetleri yapmak. Çok germek emin olun; birkaç kez tekrarlayın.
Bir sonraki bölümde daha fazla kas ekleyerek ve akılda kalori dengesini tutarak dahil daha fazla egzersiz ipuçları bakacağız.
Muscle Ekleme ve Kalori Dengeleme
Çoğu insan doğal gelmiyor Egzersiz. Burada sağlıklı bir yaşam yolunda başlamak için egzersiz ilgili birkaç ipucu: Daha Muscle
kas daha metabolik olarak aktif yağ dokusu daha olduğundan ekle
, bunun daha fazlasını istiyoruz. Eğer kilo vermek ve onu uzak tutmak için artan kas kütlesi daha kolay hale daha fazla kalori kadar kullanacağız. Toned kaslar size tüm pound kaybetmek bile önce daha Döşeme görünmesini sağlayabilirsiniz. Üst kollar sıkı ve daha az gevşek görün
