Giriş
Isınma egzersizleri herhangi bir egzersiz için gereklidir. Daha yoğun bir faaliyet için kasları ve eklemleri hazırlanması dolaşımını teşvik yanı sıra, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. Isınma egzersizleri yorucu aktivite kasları daha esnek ve açık hale vücudun ısısını artırır. Çoğu uzman bile germe önce ısınma egzersizleri meşgul öneriyoruz. Biraz ama egzersiz sırasında yaşanan seviyeye kalp hızı artırması gerektiğini Isınma
Isınma egzersizleri daha yorucu egzersiz için vücut hazırlamak
Restaurant .. Büyük egzersizleri için Gücünü ve fitness geliştirmek için, bu check out:
Stretching>
Bu bilgiler bilgilendirme amaçlıdır yalnızca bir
. BT tıbbi tavsiyelerde bulunmak AMACI DEĞİLDİR. Ne Tüketici Rehberi (R) Editörler., Yazar ne de yayıncı bu bilgilere yer alan bilgileri okuyarak veya aşağıdaki kaynaklanan ilaç herhangi bir tedavi, prosedür, egzersiz, diyet modifikasyonu, eylem veya uygulamadan herhangi olası sonuçları için sorumluluk almak . Bu bilgilerin yayımlanması tıp pratiği teşkil etmez ve bu bilgilerin hekim ya da diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi yerine geçmez. Tedavinin herhangi bir kurs gerçekleştirmeden önce, okuyucu kendi doktor veya diğer sağlık kuruluşu tavsiyesi aramak gerekir
.
Up gevşemesi
egzersiz yaparken
kadar gevşemesi yaralanma riskini azaltır, ve onlar da eklemleri ve kasları hazırlamak. Bunlar zihinsel ve fiziksel sizin motorları başlatmak için bir fırsat verin.
yourlegs hip-genişliği ile Adım 1Stand ayrı, dizler rahat, üst vücut omurga boyunca kaldırdı ve omuzlar rahat. Aşağı tarafta adresinden kolları ile başlayın. Size Inhaleas tarafına kollarınızı kaldırın.
Adım 2Continue teneffüs ve başınızın üzerinde yukarı kollarınızı kaldırın. Nefes ve başlangıç konumuna silah değiştirin. 4 kez tekrarlayın.
Adım 3Inhale size liftyour tarafına silah ve yukarı başınızın üzerine olduğu gibi. Karın musclesin tutun ve yukarı pelvik kuşak eğin. Ellerinizi toka ve senin backslightly omurga uzatmak için yuvarlak. Kulaklarınızla doğrultusunda silah tutun. Eğer başlangıç konumuna dönülür olarak Relaxthe omuz ve nefes verin. For4 kez tekrarlayın.
geri 8 k
[1] 