Fitness uzmanı Greg Shealey diyet ve fitness hakkında sık sorulan soruların cevapları:??
Q: Ben nasıl çalışması gerektiğini sıklıkla
:? ihtiyacınız egzersiz miktarı korumak isteyen yaşam tarzı türüne bağlıdır. Yeni başlayanlar için, çoğu uzman egzersiz en az 20 dakika, haftada üç kez tavsiye ederiz. Bu 20 dakika egzersiz dört 5 dakikalık oturumlar, iki 10 dakikalık seanslar veya 20 sürekli dakika bir kombinasyonu olabilir. Sadece bir şey yapıyor, hiç egzersiz daha iyidir. 20 dakika bir gün için egzersiz asgari reçete tutarı olarak kabul edilir, unutmayın. Vücudun egzersiz bu düzeyde ayarlar gibi, size maksimum faydayı almaya devam etmek yapıyoruz egzersiz miktarını artırmak gerekir. Fitness çıkışını artırmak beş ilke yolu vardır. Bunlar şu şekilde sıralanabilir: rutin çok kolay hale kez
Frekans
egzersiz yaptığınız günlerde sayısını artırmak. Sen fitness eğitim oturumları haftalık sayısını artırarak bunu yapabilirsiniz. Doğru kendinizi, pacing Örneğin, bir hafta dört ya da beş kez Haftada üç kez gelen egzersiz oturumları artırmak için Tamam.
Süre
spor çıkışını maksimize. Maksimum fayda elde etmek için, işe süreyi artırır. Yavaş yavaş egzersiz seansları süresini uzatmak için kendinize meydan okumak için çalışın. 20 dakika bir gün için fitness rutin yürüyüş başladı Örneğin, üç ya da dört hafta 25 dakika çalıştıktan sonra. Bu çok kolay hale kez 30 dakika deneyin.
Yoğunluk
Bu daha çok çalışmak demektir! Geçerli uygunluk düzeyini anlamak gerekir bu ilke yararlanmak için. Doğru yoğunluk kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Eğer tempolu yürüyüş için haftada üç kez kullanılması durumunda Örneğin, haftada bir veya iki kez koşu ve gün kalanını yürüme deneyin. Bir süre içinde bu aerobik çıktı artacaktır. İlerleme
İlerleme farklı şeyler çeşitli anlamına gelebilir
. Daha sonra yavaş yavaş yaptığınız işin miktarını artırmak egzersiz ilerleme olacaktır. Örneğin 25 dakika aerobik yapıyoruz, eğer 30 dakika deneyin veya ağırlık kaldırma durumunda, üst vücut gücünü artırmak için daha düşük vücut gücünü artırmak için bacak ağırlıkları denemek için. Aşırı yük
zorlu fitness seviyesi çok olduğu important.Too az çalışma, vücudunuzun üzerinde çok az etkisi olabilir, bu nedenle size zaman harcamak neden olur. Egzersiz her tür için, vücudunuzun ürettiği gücün maksimum seviyede bulunmaktadır. Mevcut spor düzey üretebileceğiniz kuvvet mikt
[1] 