VO2 Max
Oldukça düzenli egzersiz ile vücudunuzun işlevini artırabilirsiniz iyi bilinmektedir. Biz en sık kas gücü, kalp hızı ve kalp fonksiyonu, ya da vücut ağırlığı ve kompozisyon alanlarında bu gelişmeler düşünüyorum. Belirgindir ancak genellikle izah veya ölçülen değil aerobik egzersiz ile geliştirir başka işlevi yoktur.
maksimal oksijen tüketimi (VO2 max) vücut ağırlığının kilogramı başına vücudunuzun kullanabilirsiniz oksijen miktarıdır, dakika başına . Bu senin araban ne kadar büyük hesaba çekerken galon başına mil ölçmek gibi biraz. Oksijen tüketimi (akciğerlerin tutun ne kadar hava) Akciğer hacmi değil, sadece bağlıdır, ama aynı zamanda vücudunuz kana o oksijeni taşır ve verimli kullanım için doğru alanlara teslim eder ne kadar iyi. Senin VO2 max yüksek ise, büyük olasılıkla uzun bir süre için daha yorucu aktivite yapmak mümkün olacak. Düşük olması durumunda Tersine, hızla merdivenlerden yukarı gidecek gibi sadece asgari aktivite ile soluksuz olacak. Erkekler tipik olarak akciğerleri canlı onların göğüs boşluğu artan boyutu yüksek VO2 max ölçümleri var.
Bu tüm iyi haber oksijeni kullanmak vücudun yeteneğini oldukça eğitilebilir olmasıdır. Orada sonraki Lance Armstrong kendinizi dönüm sizi tutabilir bazı genetik faktörler hala, ama yine de iyileştirmeler yapılabilir. Yapım gelişmelerin anahtarı egzersiz rutin doğada aerobik olduğundan emin yapıyor. Bu çalışan ya da uzun mesafeli yüzme, bisiklet gibi titiz, uzun bir süre için kalp hızı kalkıp şeyler yapıyor demektir. Merdiven dağcılar ve eliptik yapabilirsiniz hile yanı gibi makinelerde dışarı çalışmak.
Neyse ki, VO2 max ölçmek ve almak için yeterince çalıştığından emin olun yardımcı olabilir kolay bir fonksiyon olan egzersiz programı gelen gerekli faydaları. Eğer anahtar faktörleri belirlemek için kullanmak için iki hesap var. Ilk kalp hızı hesap makinesi tahmini maksimum kalp atış hızınızı tespit etmektir. Bu sizin kalp atışlarının izlenmesi için izin bazı yüzdeleri hesaplar. En uygun egzersiz yoğunluğunu sağlayacak nabzınızı İzleme muhafaza ediliyor. Diğer hesap makinesi maksimal oksijen tüketimi mevcut değerini belirlemek yardımcı olacaktır. Senin VO2 max test prosedürü oldukça basittir. All you need bir kronometre ve 1 mil yürümek yeteneğidir. Kendinizi Zamanlama, olabildiğince hızlı olarak bir mil yürümek. İşiniz bittiğinde size zaman ve hesap içinde biten kalp atış hızınızı kaydedebilirsiniz. Biz mevcut VO2 max sizi bilgilendirmek için gerisini
[1] 