Jet lag uykusuzluk özellikle inatçı nedenidir. Bir sonraki sayfada üstesinden öğrenin.
iyi bir gece uykusu almak için nasıl daha fazla bilgi için, bkz: Uyku
Jet Lag Out Durduruyor ve Uykusuzluk
zaman dilimleri arasında atlama uyku düzeni altüst edebilir biliyor seyahat edenler. mı Jet lag, bu geziye çıkmadan önce biyolojik saati ayarlayarak başlayacak mücadelede tek emin yolu önlenmesi konusunda etrafında yüzer sayısız ipuçları ve teknikler rağmen. Bu yavaş yavaş uyku-uyanıklık çizelgesini değişmesi anlamına gelir. Ama kesinlikle çalışıyor. İlk olarak, hedef öncesinde ya da uyku zamanlamanın gerisinde olup olmadığını
belirlemelidir. Eğer örneğin, New York'ta yaşayan ve Londra'ya seyahat olsaydı, hedef önde beş saat olacaktır. New York'ta yaşayan ve San Francisco uçmak olsaydı, hedef üç saat geride olurdu. Yani burada bir formül. Eğer kapısı zaman dilimleri sayısını maç için seyahat öncesinde birkaç gün uyku-uyanıklık çizelgesini ayarlamaya başlayın
Örneğin, Londra, hedef, ve normal yatmadan ise New York sizin uyku-uyanıklık çizelgesini ayarlamak için önce her gece yatmadan başlamalıdır, gece yarısı olduğunu. Beş gün önce gezi varsa ve bir çaba her gece giderek daha erken emekli yapmak söylüyorlar. Ayrılış gününde siz 9:00 yerine gece yarısı yatağa gidiyoruz. Bu zaten vücudunuzun saat farkı beş saat üçü uyum yardımcı olduk demektir. Büyük olasılıkla kalır iki saatlik farkı hızla uyum olacaktır.
Araştırma Geçmeye her zaman dilimi için, vücudunuzun saatini ayarlamak için bir gün biraz daha az aldığını göstermektedir. Yani yaptığınız her çaba, size dönüş yolculuğu için hazırlık
. Bırakarak yardımcı öncesinde uyku-uyanıklık çizelgesini değiştirmek için sadece daha sonra yerine daha önce yatmadan, aynı
