k, ama burada yardımcı olabilecek bazı ipuçları insanlar için mükemmel bir çözüm yoktur.
sizin ve aileniz arasındaki mesafeyi en aza indirir uyku için bir zaman seçin. . Ve eşiniz ve /veya çocuklarla geçirmek için her gün biraz zaman ayırmanız size uyku ne zaman karar verdikten sonra
mümkün olduğunca tutarlı olduğu zaman tutmak -. Hatta kapalı hafta sonları veya diğer günlerde
li. Doğru işten sonra uyku Örneğin, akşam saatlerinde uzun bir blok, oldukça sonradan şekerlemeler ile kısa bir blok almak daha kural olarak.
, limit uyku.
telefonları, kapı zilleri ve diğer kaynaklardan gündüz bozuklukları en aza indirin. Gerekirse, aileniz acil bir durumda sizinle iletişim için kullanabileceğiniz bir çağrı olsun.
beyaz gürültü makinesi kullanılarak ve yumuşak kulak-fişleri bir çift giyen Blok dış gürültü.
yatak güneş ışığı dışarı engelle ya da göz gölgeler kullanın ve uyku süresinde mümkün olduğunca gün ışığına maruz kalmaktan kaçının.
mevsimsel duygulanım bozukluğu tedavisinde kullanılan parlak ışık makinenin türünü kullanmayı düşünün (SAD) senin uyanma saatlerinde.
Bu önerileri takip ederek, gece vardiyasında size ve ailenize alır otoyol azaltabilir. Daha iyi bilgi için, bir uzmana konuşabilirsin. Bir sonraki sayfa nasıl yardımcı olacak ve mümkün olacak kim açıklıyor iyi bir gece uykusu almak görmek hakkında daha fazla bilgi için
.
Nasıl Uyku İşleri
Nasıl Uyku Sorunları Çalışma
uykuya dalmak için nasıl
Uyku İlaçlar
Doğal Uyku Yardımlar
Trouble Asleep
Düşen olması mı Bir Çocuk Nasıl Yardım Beni Şişman?
Bilim Uyku Out Fazlama mı Yapma Uyku eksikliği var mı?
Uykusuzluk
için Yardım Alma uykusuzluk için yardım almak için, doktorunuza danışmalısınız. Buna karşılık, doktorunuz uyku uzmanı ya da uyku kliniğine sevk sağlayabilir.
uyku uzmanı ile ilk atanmadan önce, muhtemelen bir uyku anketi doldurun ve bir uyku günlüğü tamamlamak için istenecektir. İlk ziyaret, uyku uzmanı bu gözden geçirmek ve uyku sorunun bir parçası olabilir, fiziksel, psikolojik ve sosyal sorunları anlamak için denemek için size birkaç soru soracaktır.
Bazı uyku bozuklukları teşhis etmek için, Böyle narkolepsi gibi uyku uzmanı testleri veya uyku düzenimi izlenebilir böylece uyku laboratuarında bir gecede
Page
<< 
[11] [12] 
