Ne yazık ki, fazla altı saat dilimleri arasında seyahat eden kişiler için, bu işlem uygulamak zor olur . Diğer yollarla külfetli hale gelmeden önce sadece çok uyku çizelgesi ayarlayabilirsiniz. Senin kalkış pratik öncesinde olduğu gibi bu durumlarda, pek çok uyku-uyanıklık saatlerini vardiya. Eğer hedefe varmak zaman hemen yerel saatle faaliyet başlar; yani, geceleri uyku ve gündüzleri ve aktif olmak.
muhtemelen en az birkaç gün jet lag belirtileri bazı yaşayacaksınız olsa da, daha iyi olacak değil olsaydı daha kapalı hiç bir önceki ayarı yaptı. Başka akıllıca bir hareket, ne olursa olsun seyahat ediyorsanız hangi yöne, size ayrılmadan önce uyku iyi birkaç gece olsun emin olmaktır.
Gece vardiyası çalışmaları da uyku programa hasara yol açabilir. . Bir sonraki sayfada geceleri çalışırken uykusuzluk üstesinden nasıl öğrenin iyi bir gece uykusu almak için nasıl daha fazla bilgi için,
bkz:
Düşen olması mı Bir Çocuk Nasıl Yardım
Gece kaymalar ve onu neredeyse imkansız hale getirerek uykusuzluğa neden olabilir Insomnia
Gece vardiyası çalışma tutarlı bir programa uyku.
Bill yerel plastik fabrikasında gece vardiyasında çoğu zaman çalışır: İşte nasıl. O 11 saat çalışmaya başlar ve 7 am, haftada beş gün kapalı alır. Işgünü günü o yaklaşık 3 saat kadar uyumaya çalışır, ama her zaman onun uyku bozabilir şeyler var gibi görünmektedir, bu yüzden çok yorgun hissediyor. Ailesi ile vakit geçirmek istiyor, çünkü Hafta sonları, onun için çok iyi çalışmıyor kendi zamanlama, uyku çalışır. Hep günler ve geceler arasında onun uyku geçiş çünkü Bill'in vücut saati kalıcı ayarlarını yapamazsınız.
Vardiyalı çalışma bize doğal gelmiyor. Vücudumuz gündüz ve tutarlı bir programa çalışmak üzere tasarlanmıştır. Gece saat yapay programları üzerinde çalışmak sonuçları vardır. Bu insanlar kötü uyku eğilimi ve uyanma saatleri içinde uyanıklığı azalmıştır. Onlar da daha çok kaza var az verimli çalışma ve evde stres artmıştır
Ne yazık ki, düzenli gece vardiyasında çalışma
