Daha fazla uyanıklığı sürdürmek için gerekli böylece kafein, zamanla tolerans kurmak gereğinden fazla insanlar. Ama daha yüksek bir tolerans vücutta kafeinin uyku rahatsız etkileri künt değildir.
En azından, yatmadan önce en az altı saat boyunca kafein önlemek için deneyin. Çok kafein aynı zamanda düzenli çay, meşrubat, çikolata bulundu ve bazı over-the-counter ilaçlar olduğunu, farkında olun. Bazı uyku etkileyecek kadar kafein var. Tütün
sigara Sigara sadece hastalıkların bir dizi katkıda, aynı zamanda uyanık tutar. Çalışmalar ağır sigara içmeyenlere göre daha uykusuzluk daha fazla risk altındadırlar göstermektedir. Bu uykuya dalmak için uzun sigara içen alır ve onlar gece boyunca daha uyandırmak. Gerçekten de, öksürme uyku bozukluğu ana nedenlerinden biri olduğu gösterilmiştir. Yoksunluk belirtileri son sigaradan sonra bir kaç saat içinde tekme Ayrıca, başka bir duman arıyor 2 am kadar alabilirsiniz.
Hatta bir paket ya da daha az bir günde ortalama duman insanlar daha geniş bir uyanık içmeyenlere oranla gecenin yüzdesi.
sigarayı bırakmak karar verirseniz, sorun ilk başta uyku olabilir. Ama bu alışkanlık tekme sizi caydırmak izin vermeyin. Düzenli uyku programı, uygun bir diyet, egzersiz ve stres azaltma size iyi bir gece uykusu almak yardım yanı sıra bırakma ile baş yardımcı olabilir. Ayrıca bırakmak için yardım alma konusunda doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Alkol
Alkol belki hatta reçete daha ve over-the-counter ilaçlar en sık uyku uyuşukluk teşvik etmek ve geliştirmek için kullanılan ilaçtır. Alkol daha çabuk uykuya yardımcı olabilir, ancak alkolün etkisi gecenin ilk birkaç saat ötesinde sürmez doğrudur. Bu saatten sonra vücudunuzun çekme uykusuzluk denen deneyimleri ve uyku gecenin ikinci yarısında zayıf.
bir uyku yardımı olarak alkol kullanılması bile alkolizm alkol aşırı veya dahil olmak üzere diğer sorunlara yol açabilir. Akşamları bir kadeh şarap ile söylemek - işlem masum yeterli başlayabilir. Alkol aslında gece boyunca uyanma neden çünkü Ama, bu daha sonra uyanma bastırmak için daha çok içmeye bir eğilim vardır. Artan alkol tüketimi ayrıca uyku rahatsız ve kötüleşen uyku ve daha içme bir kısır döngü oluşur. Zamanla, alkol ile ilgili bir sorun. Gelişebilir
İçme da uyuyan kişinin nefes etkileyebilir. Alkol sürekli yüksek sesle horlama yapar ve uyuyan uyandırmak nefes kısa duraklar neden olabilir. Zaten
