run da üst vücut gücü üzerinde çalışmaya başlamak için harika bir zamandır. Orada bacaklarınızı daha çalışıyor çok daha var, ve güçlü bir üst vücut hız ve dayanıklılık yardımcı olabilir. Ayrıca, güçlü bir merkezi sahip iki çekirdekli, B.D. genellikle koşu [: Greenwald kaynağı] ile ilişkili eklem ve omurga yaralanmaları riski daha az olacak. Ikna değil mi? Herhangi bir olimpik koşucunun bir gömlek altında bir göz atın ve bir tertemiz heykel six-pack [kaynak: Ağaç] görürsünüz. Senin çalışma sırasında, bar çan bir dizi yanınızda. Kollarında doğal hareketi
. Onlara geniş bir egzersiz vermek joggers kaldırımlar neden nefret öğrenmek için sayfayı çevirin.
ormanda taksi kabinler vardır hız olmayabilir Hazırlıklı olun
, ancak gerekir Bu orman tehlikeleri koşu ücretsiz olduğu anlamına gelmez. Eğer çim veya diğer kaygan yüzeylerde çalışıyor olması için gidiyoruz, koşu sivri bir çift birlikte almak için emin olun. Eğer nispeten uzak bir bölgede koşu ediyorsanız, hatta ayılar ya da dağ aslanları karşı kendinizi korumak için sprey çan yanınızda ya da ayı isteyebilirsiniz
4:. Yeni Terrain
Koşu doğal bir aktivitedir Seek . Yerler, sesler, kokular - Bir koşu bandı üzerinde hoofing yerine sokaklara alıyorsun neden muhtemelen. Aynı sokakları ve aynı mahallelerde geçme ay sonra, o manzarayı kadar geçmek için iyi bir fikir olabilir. Farklı bir yöne dürtmek, farklı bir rota jog veya yerine bir döngü içinde koşu, bir otobüste atlama ve daha sonra eve koşu
Ya da daha iyisi -. Tepelere kafa. Tepeler koşarak düz yüzeylerde çalışan tamamen farklı bir egzersiz yapar ve aynı zamanda yaralanmalara karşı dizlerinizi güçlendirmek için harika bir yoldur. İlk başta inclines kadar dürtmek yanıltıcı olabilir, bu yüzden aşamalarında tırmanma tepe yaklaşım olabilir. İlk başta, koşu durdurmak ve hızlı bir yürüyüş tepeye almak. Eğer geliştirmek gibi, yavaş yavaş normal hızda, sonunda bir dürtmek de tepeler yapmak ve mümkün olacak. [Kaynak: Leigh]
gerçekten kend
