Brian Boone tarafından
Nasıl Çalışır yüzünüzde bir gülümseme ile tepelik ders yarış mümkün olacak.
Jupiterimages /Getty Images /Comstock /Thinkstock Tepesi Eğitim İşleri
etkili yarışta tepeler kadar çalıştırmak için, bir koşucu da tepelerde eğitmeniz gerekir
nasıl
. Bu sağduyu, ama tepe eğitimi hakkında sadece uzun koşarak değil, sürekli inclines - kısa çalışır rejimlerini de dahil edilmelidir tam ya da tam yukarı hızda küçük tepeler bir dizi yakın. Hedefli eğitim koşulları Bu tip kasları aşırı yorgun yapmadan hedef hızda yukarı ve bir tepenin üzerinde itmek gerekiyordu.
Neden tepe tren? . Tepeler Spokane Leylak Bloomsday Run, Yıkama ve Boston Maratonu [: Monti kaynak] 12 kilometre (7.46 mil) dahil olmak üzere birçok önemli maraton ve diğer uzun mesafeli yarışmalar, bir parçasıdır. Tepesi eğitim sen yarış gününde deneyim olacak ne zihinsel ve fiziksel olarak hazırlanmak yardımcı olur ve size düz bölümlerinde hızlandırmak için uygunluğu var ve bu yüzden geri hızlı sert elbette eklenen efor sıçrama için yardımcı olur. Çoğu kişi sık sık yüksek profilli maraton kazanmak Kenyalı koşucular başarısı aşinadır. Birincil maraton eğitim yöntemi nedir? Bunu tahmin - tepe eğitimi [kaynak: Solkin]
Ayrıca, tepeler üzerinde çalışan düz arazi çalışan daha iyi all-around egzersiz sağlar.. Tepeler Koşu ayrıca veya kapasitesinin yakın çalışmak için kardiyovasküler sistemi zorlayan ise eğim, direnç sağlayan direnç eğitimdir. Organ yerçekimini mücadele için gerekli artan enerji yetişmek için hızlı atmaya vardır çünkü kalp hızı yüksek tutar. Tepesi eğitimi düz bir yüzeye veya bir düşüş üzerinde çalışan daha fazla kalori yakar; o da interval antrenman [: Cooper kaynağı] neredeyse kadar aerobik güç artırır. Psikolojik, sen güven artırmak yararlanabilir - tepeler eğitimli aldıysanız, bir yarış sırasında sinir olmaya gitmiyoruz, ve size başka türlü olurdu kadar yavaşlatmak için gitmiyoruz tepelerde en etkili tren öğrenmek için okuyun İşte ünlü pist ve saha antrenörü Arthur Lydiard [: Lydiard kaynak] tarafından geliştirilen bir tepe eğitim yöntemidir. O 300-400 metre (984-1,312 feet) bir dik yokuş yukarı dahil 2 mil kursu koşucuları eğitti. Lydiard her adımda üzerinde diken üstünde fışkıran ile yokuş yukarı bölümü çalıştırmak için onun koşucular talimat verdi. Onlar daha batmaz adım için tepede doğrudan kapalı ve yukarı bacaklarını it
Dersler Lydiard gelen
[1] 