Shin Ateller çalışmak Aşırı Shin atel ortak bir nedenidir nasıl yazı tarayın
.
IStockphoto /Thinkstock
Nasıl Shin Ateller çalışmak
tipik hoş koşmak acı bir angarya haline döndüğünde, Shin atel senin sorun neden olabilir. Shin splints - daha yaygın olarak bilinen tibial stres sendromu medial - birikmiş stres tibia (kaval kemiği) iç (medial) bölümünü yaralandı ortaya. Senin shinbone çok dolgu yok, ama periost denilen tibia çevreleyen doku ince bir tabaka vardır. Bu gelen iltihaplı hale gelebilir çalışan veya diğer yüksek darbe faaliyetleri ile ilgili vurma tekrarladı. Inflamasyon ve elde edilen ağrı biz Shin atel olarak bildiğimiz budur.
Ağrı Shin atel en büyük belirtisidir ve sırasında veya egzersiz sonra ayarlayabilirsiniz. Rahatsızlık seviyesi hafiften bile yürümek istemiyorum çok şiddetli arasında olabilir. Shin splints da aldatıcı olabilir - ilk koşu oturumunu başlatmak, ancak kaslar ısınmak uzakta gitmek gibi görünüyor zaman ağrılı olabilir. Aldanmayın: Shin atel ile çalıştırmak için devam böyle bir stres kırığı olarak daha fazla hasara yol açabilir. Stres kırıkları iyileşmesi daha uzun sürebilir ve profesyonel tedavi gerektirir.
Jog aşkın bir sonraki sayfaya Shin atel nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için. Yavaş yavaş kilometre artırmak için emin yaptırın.
Stockbyte /Thinkstock
Shin Splint
Nedenler
Shin splint nedenleri görünüşte açık gelen karanlık değişir. Çoğu durumda, bu aşırı bir sonucudur. Düzenli egzersiz rutin haline kolaylığı olmayan bir acemi koşucu özellikle savunmasızdır. Ama onların kilometre artırmak bile tecrübeli koşucular hızla risk altındadır. Birçok tecrübeli koşucular size haftadan haftaya koşu kilometre 10'dan fazla artışla gerektiğini söylüyor yüzde 10 kuralına abone olun. Örneğin, haftada 30 mil çalışan olmuştur, yani, birden fazla 33 mil sonraki hafta için kilometre artırmak için bir hata olur. Yetersiz iyileşme ile birleştiğinde Aşırı antrenman felaket [kaynağı: Runner Dünya] için bir reçetedir. Lastik yol karşılaştığında
Bir çok vücudunuza olur. Eğer çalıştırmak yüzey Shin atel neden büyük bir rol oynar. Kaldırım çalan, kelimenin tam anlamıyla, sizin buzağılar ekstra stres koyabilirsiniz. Yüzey türü üzerinde çalışan konum ve düz eğimli veya düzensiz olsun Shin atel yakalanma riskini katkıda bulunabilir. Sert yüzey, daha şok vücudunuzun absorbe vardır. O açık havada gelince, beton asfalt ardından en kötü suçlu olduğ
[1] 