Rolodex ortağı adayları çalışan biraz kısa ise, aynı zamanda çalışan bir grup düşünebilirsiniz. Hangi il, ilçe veya yaşayan köy, büyük ihtimalle size en yakın çalışan bir grup var ki vardır. Inuvik bile küçük Arktik Okyanusu kasaba, Kanada bir yıllık yarı maraton [: Mayıs kaynak] tutmak için yeterli koşucular vardır. Eğlenceli koşucular ciddi eğitmenler arasında değişen, size özel çalışan ihtiyaçlarına uygun bir grup bulmak mümkün gerekir. Neler sunulduğunu görmek için yerel toplum ya da sağlık merkezi ile kontrol
Ayrıca, insan olmayan bir koşu buddy ile gitmeye karar verebilir -. Onlar doğanın arada arama için sizi yavaşlatır rağmen. Köpekler bazı dayanıklılık ile tek bulmak sağlanan büyük koşu ortakları vardır. Çivavalar bir yürüyüş daha hızlı bir şey de çökecek, ama bir collie, Dalmaçyalı veya Alaska husky kolaylıkla ayak uydurmak mümkün olacak. Köpekler büyük olasılıkla ağrı belirtileri gösteriyor, bu nedenle çok zor çalışıyor olmanıza yakından tutmak olmaz. Ve bir yıl boyunca kürk sayesinde, köpekler insanlardan daha sıcak hava daha duyarlıdır. Bir bunaltıcı Temmuz günü ise, evde Rover bırakmak isteyebilirsiniz.
Tüm bu barbells ne yapacağını öğrenmek için sayfayı çevirin. Bir nefes almak
Kendinizi iterek bir iken Bir koşu rejiminin önemli bir parçası, bir dinlenme günü pahasına bunu asla. Kas lifleri kapalı günlerinde kendilerini yeniden ve onlara bu fırsatı vermek değilse, sizin genel performansı [kaynağı: McManus] olarak yarardan çok zarar yapıyor olabilir
3:. Sizin Zorluk Seviyesi
değiştirme
Belki altında meydan konum. Rutin bir egzersiz yapışmasını ay sonra, nihayet koşu egzersiz geçmek ettik. Sizin akciğerler sert olan bacaklarınızı daha güçlü - ve mahalle yaklaşık 30 dakika sadece artık kesmiyor. Bu zorluk seviyesini çarklarını zamanı gelmiş olabilir.
Bazı iyi, eski moda direnç ile başlayın. Dolu su şişeleri ile doldurulmuş bir sırt çantası senin koşmak zamanı artırmadan birkaç kalori yakmak için kolay bir yoldur. , Sırtına aşırı baskı koymadan pound paketi, bazı ayak bileği ağırlıkları, bilek ağırlıkları, hatta ayarlanabilir ağırlık yeleği toparlamak için. Bazı perakendeciler bile tam vücut " ile ayarlayabilirsiniz;., Ağır elbise "
Bunun yerine çalışma boyunca sabit bir hızı kor
