En koşucular nispeten kolay bulmak için adım, kısalma aksine etkili bir uzatma senin adım uygulama biraz alır. Eğlence koşucular arasında, adım uzatma genellikle sadece aramızda shufflers için tavsiye edilir. Koşucular arasında, adım uzunluğu artan mümkün olan en kısa sürede en zemin kaplama kritik sprinterlar için yararlı olabilir.
Uzatma adım uzun sürüyor, çünkü bazı uzun mesafe ve yarış koşucu bir strateji adımlar daha hızlı gitmek için etkili bir yol olabilir. Ama doğru bir yolu ve bunu yapmak için yanlış bir yol olduğunu unutmayın. Yanlış yol aniden görev için kaslarınızı eğitim olmadan ileri sıçrayan olduğunu. Bu, bir sonraki bölümde ele overstriding denir. Doğru yolu tepeler ve yüksek diz çalışan koşarak bünyesinde barındırıyor birçoğu adım-uzatma matkaplar, yapmaktır.
koşu adım değiştirmek istemiyorsanız, sizin için ne var? Doğru adım ile çalışan hakkında artılarını ve eksilerini bazı öğrenmek için okumaya devam edin., Yaş ile kısa Stride yavaş
Koşu adım yaşlı koşucular doğal olarak adım uzunluğunun azaltılması ve bunların adım artan, insanların yaş olarak değiştirmek için eğilimindedir ciro [kaynak: Otobüs]. Onlar da doğal olarak yılda yavaşlatmak eğilimindedir, ancak bu onların etkili bir egzersiz almıyorsanız anlamına gelmez. Bu sadece daha fazla enerji tasarruflu ve kas ve eklemler için koruyucu bir koşu adım bulduk demektir.
Uygun Stride Faydaları
Şimdi koşma adım ve değiştirme yolları kapalı ettik, Bu herhangi bir önemli olmadığını kendinize soruyor olabilirsiniz. Bir koşucu optimum adım sayar eğer dünyanın sonu var mı? Hayır, ama bir koşu kariyerinin sonu anlamına gelebilir. Uygun adım ile çalışan hedef aslında parça etrafında yapmak ise son derece önemlidir. Uygun adım değil sadece daha hızlı çalıştırmak ve enerjiyi daha verimli kullanmanıza olanak tanır, ama aynı zamanda yaralanma vücudunuzu korur. İlk enerji harcamasının meselesini edelim.
çalışan hakkında bir uzun görüştür aynı mesafe boyunca çeşitli koşu hızlarında enerji aynı miktarda harcama olmasıdır. Bu mantık kullanarak, 6 dakika içinde bir mil sürat için veya aynı mesafe boyunca 12 dakika boyunca yavaş koşu olsun aynı miktarda kalori yakmak gerekir. Fikir iki yaklaşım aynı net enerji harcaması kendilerini dışarı dengelemek olacaktır. Fakat yeni kanıtlar koşu
