Thorin Klosowski tarafından
Nasıl Çalışır yapılabilecek daha yüksek ve daha düşük tempolu egzersiz aralıklarla arasındaki Aralığı Eğitim İşleri Alternatif yağ yakmak nasıl yardımcı olabilir. Sri Maiava Rusden /Photodisc /Getty
Görüntüler
Nasıl Aralığı Eğitim İşleri
düzenli olarak egzersiz varsa, o şansı rutin değiştirmek veya egzersiz kapalı bazı zaman tıraş için alternatif yöntemler için baktım vardır. Bu yöntemlerden biri adından da anlaşılacağı gibi, yoğun ve hafif kardiyovasküler aktivite alternatif demektir, interval antrenman, olduğunu. Bu tekniği Sapmalar [: Mayo Clinic kaynak] kalori yakıcı hızla yaparken dayanıklılık ve dayanıklılık inşa yardımcı olarak egzersiz off zaman ayırın. Oksijen kullanmak için kasların enerji oluşturmak için izin minik organeller - - Ayrıca mitokondri etkinliğini arttırır sürekli egzersiz [kaynak: Reynolds] ile daha hızlı bir şekilde yağ yakmak için izin verebilir.
Aralıklı antrenman çoğu kardiyovasküler egzersizler entegre edilebilir ancak yaygın koşu, yüzme ve bisiklet kullanılır. Egzersizleri akciğer ve kalbinde gücünü artırmak içindir. Şans direncini artırmak ve dayanıklılık sporcular için cazip, ancak kilo ve aynı zamanda ortalama kişi için şekil almak için bir araç olabilir. Bir araştırmaya göre, bir bisiklet interval antrenman alayında katılan insanların sabit bir hızda [kaynak: Aubrey] at sağlanıncaya olanlara üç katı kadar kilo kaybetti. O değil eğer
egzersiz için hiçbir değişiklik faydalıdır 't şimdi yapıyoruz birinde geliştirmek. Yorucu aktivite duraklama kas ağrısı nedenlerinden biridir laktik asit, birikimini azaltmaya yardımcı olduğu interval antrenman farklı devamlı egzersiz daha çalışır. Soğuma süreleri Vücudunuza birikmiş laktik asit dağıtmak için bir şans vermek için bu birikim interval antrenman ile olmaz. Hala onlar kullanılmayan yollardan vurguladı kasları neden olduğu gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları (DOMS), yaşayacaksınız, ancak hemen yanma ağrı olmaz Sürekli egzersiz [kaynak: WebMD] alacağınız söyledi.
Bir sonraki bölümde, Aralıklı antremanlar
Aralık eğitimi
. senin egzersiz içine aralık eğitimi entegre edebilirsiniz yolları bir göz alacağım birkaç temel kural ile geliyor . Uzmanlar size bir her-diğer günlük egzersiz planı ile başlamak isteyeceksiniz demektir ardışık günlerde interval antrenman ile tren öneririz. Hala her gün çalışmak istiyorsanız aralık eğitimi kullandığınızda yaptığınız g
[1] 