Josh Briggs tarafından
Nasıl Çalışır, 2006. Lel kazandı Açık Erkekler Bölümü.
AP Photo /Gregory Smith
Nasıl Gelişmiş 10K Eğitim İşleri
Atlanta, Ga., Peachtree Yolu yarış çalıştırmak için Midtown üzerinde birleşmemiz on binlerce kişi arasında Temmuz Her Dördüncü . Genellikle premier 10 kilometre ya da 10K (6.2 mil) Amerika Birleşik Devletleri'nde ırkların biri olarak kabul Peachtree Yol Yarışı zorlu kursu mücadele için değil, sadece bir koşucunun yeteneğini test, aynı zamanda Gürcistan'ın yazları aşırı sıcak ve nem. Ve gelen bolluk daha yarış vardır. Yıl boyunca hırslı koşucular mesafe rekabetçi koşucular için çok popüler hale gelmiştir olarak dünya çapında 10Ks ararlar.
Maraton koşucuları benzer yarışlara üzerinde çok daha uzun mesafeler (26 mil, 385 kilometre olması kesin veya 42.2 açık bir kursta) kilometre. Olimpiyatlarda, oval 400 metrelik pist etrafında çalıştırılır 10.000 metre, genellikle hız ve dayanıklılık testi galası kabul edilir. Ikisinin bir melez sırala, 10K doğal seyrini üzerinde çalıştırılır ve değişen koşullar dolayısıyla kez değişebilir. Örneğin, Kenya Micah Kogo 2009 yılında Brüksel'de bir 10k yarışında bir 27:01 koştu ve bu yazının yazıldığı gibi mevcut dünya rekortmeni olduğunu. 10.000 metre 17.53: Yani 26 Kenenisa Bekele dünya rekoru daha neredeyse bir dakika daha yavaş. Olsa akılda Bekele en kaydını tutun, düz, prim koşu yüzeyi üzerinde çalıştırıldı. Bir NASCAR oval pist ve spor otomobil yol kursu arasındaki fark olarak düşünün.
Peki bu ne anlama geliyor? Basitçe söylemek gerekirse, çalışan yıllardır egzersiz popüler bir formu olmuş ve gördüğünüz gibi, o da çok güzel bir ciddi spor dönüştü. Hangi bu makaleyi okumak için neden geldiğini bize getiriyor. Sen, bir 10K yarışında rekabetçi çalıştırmak için gerekenlere keşfetmeye karar verdik - Böyle yorucu bir görev için hazırlamak için doğru eğitim yöntemi için arıyoruz. Biz size örtülü var. Gerekenlere Bu makale olacak detay ileri 10K eğitimi de hızlandırmak için kalkmak. Biz bir sonraki bölümde eğitim rejiminin özünü parçalayarak başlayacağız.
Hız 10k yarış kazanan bir bileşenidir. Başka bir. Dayanıklılık olan Jupiterimages /Comstock /Thinkstock İleri 10K Eğitim
Bileşenleri
10K kazanmanın anahtarıdır hız ve dayanıklılığın birleşimidir. Bu nedenle 10K eğitim çalışan çe
[1] 