koşu adım optimize ilk adımı o anda çalıştırıyorsanız nasıl tespit etmektir. Eğer çalışan her dakika beraber attığımız adımlar toplam sayarak başlayın. Ardından, iki bölün dakikada (RPM) başına devir almak. Bu ayaklarınızı yere temas ne kadar süre bir göstergesidir. Bir üst performans sporcunun RPM 90 85 ya da dakika başına yaklaşık 170 ila 180 toplam adımlar. Alt şey vücut, her devrim sırasında çok fazla ağırlık taşıyan zor bir sonraki adımda [: Pugh kaynak] itmek yapıyor demektir. Seninki önemli ölçüde daha düşük olması durumunda, dünyanın en iyi performans gösteren sporcular ile yarışan hakkında çok fazla önemsemeden onu artırılmasına yönelik çalışmalarını.
Uygun koşu adım da genel formu ve duruş bağlıdır. Örneğin, orta dibinde itme-off ve arazi sırasında veya top yerine ayak topuk doğru ayak topa kilo merkezi olmalıdır. Bu [: Lieberman kaynak] koşucular arasında yaygın olan darbe yaralanmaları ayak ve ayak bilekleri korur. Sen kas ve eklemlere daha az stresli rahat dizleriniz bükük ile arazi ve ayrıca her bacak hareketi ile meşgul çekirdek kasları tutmalı. Ayrıca, 90 derecelik bir açıyla kollarınızı tutun ve onları adım ile ritmik sallanmaya izin unutmayın. Senin bakışları ufukta böylece önemlisi, başınızı tutun. Sadece senin duruş da çalışan yolda önünüzde ne olduğunu görmek mümkün olacak, artıracaktır.
Yani kısaca düzgün çalışan adım var. Bir sonraki bölümde, size adım değiştirebilirsiniz yollarını araştırmak. Değişen
Sizin Koşu Stride
Şimdi düzgün çalışan adım anlamak, en onu değiştirmek için uygun olabilir zaman konuşalım. Düzenli egzersiz rağmen her çalıştırmak tamamlamak için mücadele ediyoruz eğer çalışan adım değiştirmek için en sık nedenidir. Tıbbi hastalık uygunsuz ısınma kadar bunun için çeşitli nedenleri vardır olabilir. Ancak, aynı zamanda adım uzunluğu çok uzun olduğu anlamına gelebilir. Çok uzun bir adım alarak çok fazla enerji kullanır ve size doğru adım çalışan olsaydı daha yaralanması daha olası hale kas ve eklemlere aşırı stres atıyor.
Ciro oranı az 85 RPM ise
deneyin ek bir adım çalıştırdığınız her zaman sözlerine ekledi. Kolayca yapmak ve sadece hafifçe adım uzunluğunu kısaltmak ise performansınızı artırabilirsiniz. Yalnızca bir inç tarafından adım kısaltılması kaslarınızı dinlenmek ve g
