Brian Boone tarafından
İşleri ve aklınızda belirli bir hedefe yönelik olması nasıl Intermediate Maraton Eğitim Works'ün
Orta maraton eğitim çalışan bir sonraki seviyeye vücudunuzu alarak hakkında nasıl bir sonraki.
iStockphoto /Thinkstock
. Bir ara koşucu iseniz Ama nasıl biliyor musunuz?
Özellikle, bir ara koşucu geçen yıl ya da öylesine, dört-beş kez bir hafta, 45 ila 90 dakika her oturum tükendi, birileri 10 mil (16.09 km) bir haftalık uzun mesafe de dahil olmak üzere 20 ila 40 mil (32.19 64.38 kilometre) bir hafta, toplam. Muhtemelen de tamamladık - hatta yarıştı - Bir 5K (3.1 mil), 10K (6.2 mil) veya yarı maraton. Eğer daha önce bir maraton koşuyoruz ama aklında belirli bir zaman hedefi ile bu sefer bitirmek istiyorum eğer orta maraton eğitimi için gerçekten hazırsınız. Ya da belki bunu yarış istiyorum.
Düzenli 5 mil (8.05 kilometre) çalıştırırsanız
bir ara koşucu olabilir. Daha önce bir maraton koşmak hiç Ama eğer bir maraton bitirdim kadar bir maraton yarış için hazır değiliz.
bir maraton için eğitim yoğunluğunu Ve &katettiği mesafeyi hem artırıyor içerir quot; uygulama " çalışır. Dikkatli bir şekilde düzenlenmiş, dört ay süren program bu 26.2 mil (42,16 km), fiziksel yetenek çok üstünde çalıştırmak için vücudunuzun tren ve hızlı çalışacaktır. Bu sadece senin kova liste dışı bir maraton kapısı ile ilgili değildir. Bu konuda gerçek atletizm ve hatta belki de bir şey kazanmaya çalışıyor bu.
Sen bir acemi, zaten ayda aralık çalışan ve eğitim hakkında biliyorum. Intermediate maraton eğitimi hala bir süre alır - yaklaşık 16 ila 20 hafta. Ancak plan, sadece uzun koşular daha fazladır. Bu (çoğu olmasına rağmen aslında uzun) çeşitli uzunluklarda Kendi ishal için yoğunluğunu, hız patlamaları ve tepeler bina ve ekleme hakkında. Rutin eğitim ilerledikçe artacaktır yapmak haftalık uzun vadede sürekli, saatler süren yarış düzeyinde çalışan fikir ve gerginlik için vücudunuzun adapte. Bu sürekli tempo ile takviye edilir aerobik gücü ve maraton düzeyinde hızı ayarı teşvik hepsi yüksek adım, dinlenme süreleri, dayanıklılık testi ve çapraz eğitim, çalışır.
uygun bir ara nasıl kuracağınızı öğrenmek için okuyun .. maraton eğitim programı
Eğitim Programı
İşte 20. hafta ara antrenman programı [kaynağı: Hadfield] neye benzediğini
[1] 