Nasıl 5K Planı Koşu koltuğu 5K Koşu Planı koltuğu kanepe patates damla yardımcı olmak için tasarlanmıştır koltuğu-to-5K Koşu Planı Nasıl Çalışır makale tarayın
Meredith Bower tarafından
İşleri Works

How Planı Koşu 5K için koltuğu Uzaktan kumanda ve çalışan kucaklıyorum.
© iStockphoto.com /theboone
koltuğu-to-5K Koşu Planı
Nasıl Çalışır

Diyelim ki kanepede oturan bir sürü yapıyorum diyelim ve Eğer biraz topaklı hissetmeye başlıyoruz. Eğer yaşadığınız en egzersiz buzdolabı kanepe yürüyüş ve televizyon kanalları aracılığıyla tıklayarak olduğunu. Sonunda, spor ağları üzerinde kendi oyun üstünde sporcuları izlerken sen şekil almak için ilham, bu nedenle ayakkabılarınızı dantel ve çalıştırmak için gidin. Dakikalar sonra, nefesinizi yakalamak olamaz, senin yan ağrıları var ve zorlukla blok etrafında yapabilirsiniz.

çıkın ve bir kanepe patates gibi tekrar hayata dönmek, ya da Couch takip olabilir olabilir -to-5K Planı yayınlanıyor. Dokuz haftalık program 30 dakika ya da 5 kilometre (3.1 mil) için çalıştırabilirsiniz aktif bir birine sedanter yaşam tarzı dönüşümü sağlar. Planın yapısı vazgeçerek yeni koşucular önler ve aynı zamanda ileriye doğru hareket devam etmelerini meydan okuyor.

Josh Clark, kendi kendine ilan ettiği, 20 yaşındaki makul uygun, kurduğu koltuğu-to-5K O anda çalışan nefret rağmen, 1996 yılında (C25K) koşu Planı, o sadece ilk rahatsızlık yoluyla alabilir eğer o fayda sağlayacağını biliyordu. C25K gelişmekte Clark'ın stratejisi hemen yeni koşucu meşgul etmek için mümkün olduğunca ağrısız ve kullanıcı dostu yapmak oldu. En iyisi, herkes her yerde C25K planını kullanabilirsiniz. Planın yönetilebilir beklentileri sopa ile motivasyon olarak hizmet veren erken başarı sunuyoruz. [: Clark, No Pain kaynak] koşucular dokuz haftalık programı hakim olması zaman diğerleri daha büyük zorluklar üzerinde hareket ederken, birçok 5K sopa ile içerik bulunmaktadır. Ya seçenek kanepede oturan daha iyidir.

onlar hiç şüphesiz çalışan zihinsel ve fiziksel sağlık yararları fark edeceksiniz iki ay sonra yol C25K mezunları tercih olursa olsun. Sadece Koşu egzersiz diğer formları daha fazla kalori yakar, ama aynı zamanda nedeniyle diyabet, bazı kanser ve kardiyovasküler hastalık erken ölüm riskinin daha düşük olur. Ayrıca, koşu egzersiz bültenleri endorfin olarak, akıl sağlığı bir destek veriyor, sizi yapmak hormonlar iyi [kaynak: McDowell] hissediyorum.

Peki, bu mümkün sadece iki ay içinde damızlık için oraya gitmek için? C25K planı nasıl çalıştığını öğrenmek için okumaya devam edin. Başarılı bir koşucu, iyi uydurma, rahat ayakkabılar giyiyor olmasının Barefoot

Bir anahtar Koşu
. Yani, bir iyi tasarlanmış